Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Лук репчатый, сырой	52 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	453 г
Морковь отварная по 2-40	166 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	248 г
Колбаса Вареная Докторская [Ермолино]	266 г
Огурец соленый	172 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	276 г
Майонез Слобода Оливковый	57 г
Майонез [Тогрус]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.6%	1434 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.1%	718 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.6%	3085 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6%	1333 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.3 мкг	900 мкг	24.6%	19.7%	407 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	1.283 мкг	~
бета Каротин	1.225 мг	5 мг	24.5%	19.6%	408 г
бета Криптоксантин	1.586 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	251.13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.6%	1748 г
Витамин В4, холин	54.6 мг	500 мг	10.9%	8.7%	916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	6.3%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	14.569 мкг	400 мкг	3.6%	2.9%	2746 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	4.7%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	5.06 мг	90 мг	5.6%	4.5%	1779 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	2.8%	2865 г
Витамин D3, холекальциферол	0.349 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	1.4%	5576 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	3.9%	2034 г
Витамин РР, НЭ	0.6334 мг	20 мг	3.2%	2.6%	3158 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.76 мг	2500 мг	6.7%	5.4%	1499 г
Кальций, Ca	18.05 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5540 г
Магний, Mg	14.81 мг	400 мг	3.7%	3%	2701 г
Натрий, Na	171.19 мг	1300 мг	13.2%	10.6%	759 г
Сера, S	31.52 мг	1000 мг	3.2%	2.6%	3173 г
Фосфор, P	56.4 мг	800 мг	7.1%	5.7%	1418 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	2.5%	3214 г
Марганец, Mn	0.0743 мг	2 мг	3.7%	3%	2692 г
Медь, Cu	67.28 мкг	1000 мкг	6.7%	5.4%	1486 г
Селен, Se	5.221 мкг	55 мкг	9.5%	7.6%	1053 г
Фтор, F	13.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29283 г
Цинк, Zn	0.3438 мг	12 мг	2.9%	2.3%	3490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.605 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.08 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.437 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.264 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.547 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.658 г	min 16.8 г	3.9%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.602 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Оливье составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 24,5 %

Чем полезен Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе