Рецепт Смузи с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с киви
| Вода | 150 г |
| Киви | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Огурец парниковый | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с киви".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.7% | 12667 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8.3% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 33.3% | 1000 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2520 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 3% | 11688 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 3% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 5.4 мг | 500 мг | 1.1% | 3.7% | 9259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 9.7% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 80 мг | 90 мг | 88.9% | 296.3% | 113 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 3.7% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 37.3% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2667 мг | 20 мг | 1.3% | 4.3% | 7499 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.67 мг | 2500 мг | 6.6% | 22% | 1509 г |
| Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 9% | 3715 г |
| Кремний, Si | 6.333 мг | 30 мг | 21.1% | 70.3% | 474 г |
| Магний, Mg | 13.17 мг | 400 мг | 3.3% | 11% | 3037 г |
| Натрий, Na | 6.45 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.7% | 20155 г |
| Сера, S | 7.3 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 13699 г |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 8% | 4211 г |
| Хлор, Cl | 17.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.7% | 13241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 324.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 6.7% | 4905 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 22.3% | 1499 г |
| Литий, Li | 7.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 7.3% | 4598 г |
| Медь, Cu | 65.97 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 22% | 1516 г |
| Молибден, Mo | 4.427 мкг | 70 мкг | 6.3% | 21% | 1581 г |
| Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 23605 г |
| Стронций, Sr | 43.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 5% | 6630 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.1133 мг | 12 мг | 0.9% | 3% | 10591 г |
| Цирконий, Zr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 6.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с киви составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С КИВИ
Смузи с киви богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 88,9 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 21,1 %
Чем полезен Смузи с киви
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Миндальная мука
- Том ям
- Попкорн Holy Corn сладко-соленый
- Рис для суши
- Смузи с бананом и киви
- Треугольник
- Борщ со свининой
- Клубничный милкшейк
- Ленивый хачапури
- Конфеты Кокос и какао Зелëная Линия, 100 г
- Каша овсяная на овсяном напитке
- Честный удон с цыпленком
- Картошка отварная с зажаркой масло подсолнечное и лук
- Фрикадельки из индейки
- сыр ТОФУ
- Пирог рыбный слоенный
- Вегетарианский борщ
- Блины на сыворотке
- Ролл Сакура
- Греческий йогурт натуральный 3.0% [Venta]
- Ролл запеченный Лава
- Торт рикота с грушей
- Унаги темпура
- Курабье шоколадное
- Печенье овсяное со стевией
- Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соусом, помидорки
- LCHF. Кальмар с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Цейлонская корица
- Грибы древесные маринованые
- Печенье поцелуйчики
- Рулет бисквитный с вар. сгущенкой
- Сырок Тутти
- LCHF. Кальмар с цветной капустой/ спаржей.
- Гуляш
- Сыр козий мягкий М
- LCHF. Кальмар с огурцами.
- LCHF. Кальмар с огурцами и авокадо.
- Чай с брусникой
- LCHF. Кальмар с огурцом и листовой зеленью.
- Нут
- Каша рисовая
- Котлеты из грудки (копия)
- LCHF. Салат яйца, кальмар и огурцы.
- Мороженое Rock storys
- Запеканка твороженная
- LCHF. Кальмар с киноа.
- Вино Old Batur (полусладкое)
- Рассольник
- Мини багет ржаной
- Торт
- BBQ бургер
- Лимонад домашний
- Яблочно-грушевый тарт
- Салат из помидор с чесноком
- LCHF. Кальмар с бурым рисом.
- Мини Багет с отрубями (Перекресток)
- Ореховый капучино
- Сардельки категории б с телятиной
- Салат Мозаика 1
- LCHF. Кальмар с капустой.
- Говядина курганская
- LCHF. Кальмар с болгарским перцем.
- Соус горчичный [Calve]
- LCHF. Кальмар с салатом из корня сельдерея/ кольраби.
- Суп солянка на тушенке
- LCHF. Кальмар с салатом из капусты, моркови и свёклы.
- Шоколадно-арахисовое суфле
- Чай облепиховый
- Витамин С
- LCHF. Кальмар с грибами.
- Суп с говядиной
- Картофельный гратен
- LCHF. Креветки с кабачком/ цукини.
- Манник с тыквой
- Плов с куриной голенью (+20г на кость)
- Железо
- LCHF. Креветки с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- LCHF. Креветки с цветной капустой/ спаржей.
- Минтай
- Запеканка 04.11
- Салат с крабовыми палочками и рисом
- Клубничная овсянка
- Кекс кето 03.11
- LCHF. Креветки с огурцами и авокадо.
- Какао с казеиновым молоком*(100 г)
- Гречка с курицей
- Шоколад черный горький
- LCHF. Креветки с огурцом и листовой зеленью.
- Сыр Черный граф
- Салат лёгкий с яйцом
- LCHF. Креветки с киноа.
- топинг карамель
- Салат овощной с сыром
- LCHF. Креветки с бурым рисом.
- Запеканка с семенами льна,мукой и лавашом 2024
- Салат крабовый без майонеза
- Оладьи из капусты на ржаной муке
- LCHF. Креветки с капустой.
- Рис в мультиварке
- А ля Бургер?
Метки: Как приготовить Смузи с киви, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Киноа с грибами и шпинатом
73.9
4.7
1.8
8.7
18
Интересные блоги
