Рецепт LCHF. Гусь с капустой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Гусь с капустой.

Гусь домашний, только мясо, запечённый	145 г
Капуста белокочанная	170 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Лук репчатый	15 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Оливковое масло	25 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта дан в готовом виде, вес овощей - в сыром. 1 способ. Форму для запекания смазать сливочным маслом. Гуся запечь в духовке с добавлением специй и сливочного масла до готовности. 2 способ. Мясо гуся отварить, на приготовленное мясо выложить сливочное масло. Капусту и лук нашинковать. На разогретом оливковом масле обжарить лук. Добавить капусту, яблочный уксус и воду, перемешать и тушить на медленном огне под крышкой до мягкости. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Гусь с капустой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.5 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7%	844 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	13.3%	444 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.2%	5093 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.5%	1667 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.9%	3161 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.8 мкг	900 мкг	3.8%	2.2%	2663 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7463 г
Лютеин + Зеаксантин	8.412 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	4.6%	1286 г
Витамин В4, холин	4.67 мг	500 мг	0.9%	0.5%	10707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	6.4%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	5.7%	1042 г
Витамин В9, фолаты	11.814 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3386 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	2.7%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	22.97 мг	90 мг	25.5%	15%	392 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.744 мг	15 мг	5%	2.9%	2016 г
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48544 г
Витамин К, филлохинон	30.4 мкг	120 мкг	25.3%	14.9%	395 г
Витамин РР, НЭ	1.5841 мг	20 мг	7.9%	4.7%	1263 г
Ниацин	0.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.13 мг	2500 мг	11.5%	6.8%	868 г
Кальций, Ca	25.76 мг	1000 мг	2.6%	1.5%	3882 г
Кремний, Si	18.324 мг	30 мг	61.1%	36%	164 г
Магний, Mg	15.3 мг	400 мг	3.8%	2.2%	2614 г
Натрий, Na	33.09 мг	1300 мг	2.5%	1.5%	3929 г
Сера, S	98.06 мг	1000 мг	9.8%	5.8%	1020 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	7.7%	771 г
Хлор, Cl	13.58 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	229.8 мкг	~
Бор, B	135 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	1.633 мг	18 мг	9.1%	5.4%	1102 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9375 г
Кобальт, Co	1.402 мкг	10 мкг	14%	8.3%	713 г
Литий, Li	0.204 мкг	~
Марганец, Mn	0.0839 мг	2 мг	4.2%	2.5%	2384 г
Медь, Cu	134.55 мкг	1000 мкг	13.5%	8%	743 г
Молибден, Mo	4.863 мкг	70 мкг	6.9%	4.1%	1439 г
Никель, Ni	9.422 мкг	~
Рубидий, Rb	30.1 мкг	~
Селен, Se	7.446 мкг	55 мкг	13.5%	8%	739 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	6.28 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63694 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	3.2%	1818 г
Цинк, Zn	1.1057 мг	12 мг	9.2%	5.4%	1085 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.723 г	~
Лизин	0.732 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.367 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аланин	0.551 г	~
Аспарагиновая кислота	0.886 г	~
Глицин	0.482 г	~
Глутаминовая кислота	1.398 г	~
Пролин	0.428 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.132 г	от 0.9 до 3.7 г	14.7%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.064 г	от 4.7 до 16.8 г	22.6%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.569 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.63 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.386 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.394 г	~
18:0 Стеариновая	0.875 г	~
20:0 Арахиновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.645 г	min 16.8 г	33.6%	19.8%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.288 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.159 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.2 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.044 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Гусь с капустой. составляет 169,5 кКал.

Порция = 510 гр (864.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ГУСЬ С КАПУСТОЙ.

LCHF. Гусь с капустой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,5 %, витамином K - 25,3 %, калием - 11,5 %, кремнием - 61,1 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 14 %, медью - 13,5 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен LCHF. Гусь с капустой.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Гусь с капустой., калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Гусь с капустой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе