Рецепт Салат айсберг+яйцо+кукуруза+огурцы+тунец+заправка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг+яйцо+кукуруза+огурцы+тунец+заправка

Айсберг (салат кочанный)	350 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	140 г
Тунец натуральный. Консервы	135 г
Кукуруза, консервы	143 г
Огурец грунтовый	210 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г
Горчица столовая	20 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг+яйцо+кукуруза+огурцы+тунец+заправка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.8 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2639 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	12.5%	1246 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.8%	2000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.4%	6636 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.5%	2857 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	6%	2634 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	8.9%	1754 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	1.268 мкг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	3.6%	4274 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.716 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	10.5%	1488 г
Витамин В4, холин	38.78 мг	500 мг	7.8%	12.2%	1289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	11.1%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.8%	4167 г
Витамин В9, фолаты	16.792 мкг	400 мкг	4.2%	6.6%	2382 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	6%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	6.1%	2594 г
Витамин D, кальциферол	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	4.4%	3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.621 мг	15 мг	4.1%	6.4%	2415 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	2.746 мкг	50 мкг	5.5%	8.6%	1821 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	14.3%	1101 г
Витамин РР, НЭ	2.2701 мг	20 мг	11.4%	17.9%	881 г
Ниацин	1.378 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.31 мг	2500 мг	6.4%	10%	1569 г
Кальций, Ca	36.91 мг	1000 мг	3.7%	5.8%	2709 г
Кремний, Si	10.036 мг	30 мг	33.5%	52.5%	299 г
Магний, Mg	14.05 мг	400 мг	3.5%	5.5%	2847 г
Натрий, Na	235.5 мг	1300 мг	18.1%	28.4%	552 г
Сера, S	65.52 мг	1000 мг	6.6%	10.3%	1526 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	17.2%	911 г
Хлор, Cl	218.68 мг	2300 мг	9.5%	14.9%	1052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	7.4%	2145 г
Йод, I	9.2 мкг	150 мкг	6.1%	9.6%	1630 г
Кобальт, Co	6.341 мкг	10 мкг	63.4%	99.4%	158 г
Марганец, Mn	0.0966 мг	2 мг	4.8%	7.5%	2070 г
Медь, Cu	58.33 мкг	1000 мкг	5.8%	9.1%	1714 г
Молибден, Mo	1.491 мкг	70 мкг	2.1%	3.3%	4695 г
Никель, Ni	0.732 мкг	~
Селен, Se	5.315 мкг	55 мкг	9.7%	15.2%	1035 г
Фтор, F	134.3 мкг	4000 мкг	3.4%	5.3%	2978 г
Хром, Cr	12.6 мкг	50 мкг	25.2%	39.5%	397 г
Цинк, Zn	0.4273 мг	12 мг	3.6%	5.6%	2808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.754 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.197 мг	~
бета Ситостерол	1.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.648 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.775 г	min 16.8 г	4.6%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.254 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.795 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.552 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат айсберг+яйцо+кукуруза+огурцы+тунец+заправка составляет 63,8 кКал.

Порция = 185 гр (118 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ+ЯЙЦО+КУКУРУЗА+ОГУРЦЫ+ТУНЕЦ+ЗАПРАВКА

Салат айсберг+яйцо+кукуруза+огурцы+тунец+заправка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,4 %, кремнием - 33,5 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 63,4 %, хромом - 25,2 %

Чем полезен Салат айсберг+яйцо+кукуруза+огурцы+тунец+заправка

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсберг+яйцо+кукуруза+огурцы+тунец+заправка, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг+яйцо+кукуруза+огурцы+тунец+заправка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1091 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриные кармашки с творогом и сыром

Салат с консервированным тунцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе