Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий нежный обезжиренный (Савушкин) | 240 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
Кокосовая Мука Обезжиренная [Vocaso] | 40 г |
Яйцо куриное | 100 г |
сливки 50% | 50 г |
Вода | 30 г |
Капуста белокочанная | 450 г |
Паста Томатная [Дары Кубани] | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7% | 1134 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.5% | 933 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.9% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 35.09 мг | 500 мг | 7% | 5.5% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.5% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 24.253 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.8% | 1649 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 11.1% | 708 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.32 мг | 90 мг | 35.9% | 28.4% | 278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 4.522 мкг | 50 мкг | 9% | 7.1% | 1106 г |
Витамин К, филлохинон | 39.4 мкг | 120 мкг | 32.8% | 25.9% | 305 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0402 мг | 20 мг | 10.2% | 8.1% | 980 г |
Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.66 мг | 2500 мг | 8.9% | 7% | 1118 г |
Кальций, Ca | 67.97 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
Кремний, Si | 27.989 мг | 30 мг | 93.3% | 73.8% | 107 г |
Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2232 г |
Натрий, Na | 34.76 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3740 г |
Сера, S | 107.56 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.5% | 930 г |
Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 9.6% | 826 г |
Хлор, Cl | 71.71 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3207 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 340.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 3.4% | 2332 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Кобальт, Co | 3.828 мкг | 10 мкг | 38.3% | 30.3% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
Медь, Cu | 74.68 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.9% | 1339 г |
Молибден, Mo | 8.041 мкг | 70 мкг | 11.5% | 9.1% | 871 г |
Никель, Ni | 8.103 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.017 мкг | 55 мкг | 21.8% | 17.2% | 458 г |
Фтор, F | 27.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14636 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.2% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.5326 мг | 12 мг | 4.4% | 3.5% | 2253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.341 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
Валин | 0.394 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лизин | 0.542 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Треонин | 0.319 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.357 г | ~ | |||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.645 г | ~ | |||
Серин | 0.367 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.215 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.478 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный пирог составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.5 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|