Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка | 268 г |
Вода | 710 г |
Лук репчатый | 146 г |
Куриная грудка (филе) | 132 г |
Масло сливочное 82.5% | 15 г |
Тушенка из индейки | 318 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.6% | 1434 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.5% | 1302 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2628 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 9.42 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.4% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 2.78 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1.4% | 9783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
Витамин Н, биотин | 0.459 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10893 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.956 мг | 20 мг | 4.8% | 6.6% | 2092 г |
Ниацин | 1.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.65 мг | 2500 мг | 2.2% | 3% | 4575 г |
Кальций, Ca | 6.87 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14556 г |
Кремний, Si | 3.511 мг | 30 мг | 11.7% | 16% | 854 г |
Магний, Mg | 16.54 мг | 400 мг | 4.1% | 5.6% | 2418 г |
Натрий, Na | 5.98 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
Сера, S | 28.56 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3501 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 5.3% | 2597 г |
Хлор, Cl | 10.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 21395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 3.4% | 4063 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 18.1% | 755 г |
Литий, Li | 0.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 5.6% | 2424 г |
Медь, Cu | 38.91 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.3% | 2570 г |
Молибден, Mo | 3.134 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.2% | 2234 г |
Никель, Ni | 0.656 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.155 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5.3% | 2552 г |
Стронций, Sr | 11.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.29 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5533 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.6% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.2633 мг | 12 мг | 2.2% | 3% | 4558 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.884 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с тушёнкой составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|