Войти

Рецепт Недоблинчики с печенью и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Недоблинчики с печенью и зеленью

Яйцо куриное (Запекание) 216 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 300 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Подсолнечное масло 20 г
Лук зеленый (перо) 28 г
Петрушка свежая 17 г
Рисовая мука, белая 81 г
Лук репчатый (Тушение) 211 г
Куриная Печень [Благояр] 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Недоблинчики с печенью и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.4 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 793 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 9.6% 494 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 9.8% 479 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 2.4% 1973 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.2% 3995 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95 мкг 900 мкг 10.6% 5% 947 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.194 мг 5 мг 3.9% 1.8% 2577 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 4.3% 1098 г
Витамин В4, холин 67.69 мг 500 мг 13.5% 6.4% 739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.538 мг 5 мг 10.8% 5.1% 929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 2.7% 1739 г
Витамин В9, фолаты 6.516 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6139 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 4% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 5.07 мг 90 мг 5.6% 2.6% 1775 г
Витамин D, кальциферол 0.515 мкг 10 мкг 5.2% 2.4% 1942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.277 мг 15 мг 8.5% 4% 1175 г
Витамин Н, биотин 6.135 мкг 50 мкг 12.3% 5.8% 815 г
Витамин К, филлохинон 37.9 мкг 120 мкг 31.6% 14.9% 317 г
Витамин РР, НЭ 1.4509 мг 20 мг 7.3% 3.4% 1378 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.08 мг 2500 мг 6% 2.8% 1666 г
Кальций, Ca 70.61 мг 1000 мг 7.1% 3.3% 1416 г
Кремний, Si 1.553 мг 30 мг 5.2% 2.4% 1932 г
Магний, Mg 16.16 мг 400 мг 4% 1.9% 2475 г
Натрий, Na 408.52 мг 1300 мг 31.4% 14.8% 318 г
Сера, S 75.33 мг 1000 мг 7.5% 3.5% 1327 г
Фосфор, P 101.4 мг 800 мг 12.7% 6% 789 г
Хлор, Cl 635.36 мг 2300 мг 27.6% 13% 362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127 мкг ~
Бор, B 52.4 мкг ~
Ванадий, V 0.84 мкг ~
Железо, Fe 0.955 мг 18 мг 5.3% 2.5% 1885 г
Йод, I 6.29 мкг 150 мкг 4.2% 2% 2385 г
Кобальт, Co 4.261 мкг 10 мкг 42.6% 20.1% 235 г
Литий, Li 0.606 мкг ~
Марганец, Mn 0.1838 мг 2 мг 9.2% 4.3% 1088 г
Медь, Cu 64.1 мкг 1000 мкг 6.4% 3% 1560 г
Молибден, Mo 4.897 мкг 70 мкг 7% 3.3% 1429 г
Никель, Ni 0.929 мкг ~
Олово, Sn 4.23 мкг ~
Рубидий, Rb 119.8 мкг ~
Селен, Se 9.28 мкг 55 мкг 16.9% 8% 593 г
Стронций, Sr 6.78 мкг ~
Фтор, F 33.83 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11824 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 2.2% 2146 г
Цинк, Zn 0.7065 мг 12 мг 5.9% 2.8% 1699 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.299 г ~
Заменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.268 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2%
Омега-6 жирные кислоты 1.869 г от 4.7 до 16.8 г 39.8% 18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.619 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.559 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.687 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.317 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.981 г min 16.8 г 11.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.608 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.875 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.685 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Недоблинчики с печенью и зеленью составляет 212,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.4 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 56.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства НЕДОБЛИНЧИКИ С ПЕЧЕНЬЮ И ЗЕЛЕНЬЮ

Недоблинчики с печенью и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 31,6 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 42,6 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Недоблинчики с печенью и зеленью

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Недоблинчики с печенью и зеленью, калорийность 212,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Недоблинчики с печенью и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
Автор Вера М. (LCHF)
71.1
9.9
2.9
1
27
1 0
Куриные кармашки с творогом и сыром
Автор Море Перемен
165
27.7
5.6
0.9
9
2 0
Сырный крем суп
Автор Mandarinka Masha
66.6
5.1
2.7
5.3
9
5 0
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
1 136
МариКа
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять?????? 2 месяца не взвешивалась, как-...
12 113
Юджин (кето+ИГ)
25-10-2024
Наши люди на такси не ездють!
Можете меня поздравить Ещё как ездят. Я стал такси...
11 66
Лучшие рационы
Валентина
2024-11-01
Калорийность: 1471 кКал
Витамины и минералы: 91%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-01
Калорийность: 1593 кКал
Витамины и минералы: 94%
Елена
2024-11-01
Калорийность: 1681 кКал
Витамины и минералы: 92%