Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 5 Штука диаметр 6,5 см |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 90 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 130 г |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 120 г |
Корица, молотая | 1 tsp |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 Штука |
Сахар песок | 80 г |
Ванильный экстракт, искуственный | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.6% | 2533 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.2% | 737 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.1% | 1111 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 5.4% | 1250 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
бета Криптоксантин | 0.273 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.47 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.9% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 46.69 мг | 500 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 5.412 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7391 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 2.9% | 2338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.496 мкг | 50 мкг | 7% | 4.7% | 1430 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8609 мг | 20 мг | 4.3% | 2.9% | 2323 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.33 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
Кальций, Ca | 38.28 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2612 г |
Кремний, Si | 1.594 мг | 30 мг | 5.3% | 3.6% | 1882 г |
Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3096 г |
Натрий, Na | 141.76 мг | 1300 мг | 10.9% | 7.4% | 917 г |
Сера, S | 37.29 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2682 г |
Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 5.1% | 1331 г |
Хлор, Cl | 242.76 мг | 2300 мг | 10.6% | 7.2% | 947 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 7.4% | 917 г |
Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2863 г |
Кобальт, Co | 2.252 мкг | 10 мкг | 22.5% | 15.3% | 444 г |
Литий, Li | 0.423 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1843 мг | 2 мг | 9.2% | 6.2% | 1085 г |
Медь, Cu | 90.65 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.2% | 1103 г |
Молибден, Mo | 5.587 мкг | 70 мкг | 8% | 5.4% | 1253 г |
Никель, Ni | 8.989 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.327 мкг | 55 мкг | 9.7% | 6.6% | 1032 г |
Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24082 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.3% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.4105 мг | 12 мг | 3.4% | 2.3% | 2923 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.81 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.055 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.169 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.197 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.581 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.617 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.479 г | min 16.8 г | 14.8% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с яблоками составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|