Рецепт Кольраби с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кольраби с авокадо

Кольраби (Мытьё, нарезка)	306 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	170 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	280 г
Авокадо	200 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40 г
Руккола	30 г
Базилик, свежий	15 г
Горчичное масло	32 г

Способ приготовления

Сочный, хрустящий салат. Дары осени - витамины

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кольраби с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.9%	4222 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	12.7%	966 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.7%	4563 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	15.8%	769 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	4.5%	2709 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.2 мкг	900 мкг	9.8%	11.9%	1020 г
альфа Каротин	4.473 мкг	~
бета Каротин	0.575 мг	5 мг	11.5%	14%	870 г
бета Криптоксантин	5.862 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	228.891 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.6%	2609 г
Витамин В4, холин	9.59 мг	500 мг	1.9%	2.3%	5214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	9.4%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	11.4%	1070 г
Витамин В9, фолаты	28.684 мкг	400 мкг	7.2%	8.8%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	40.11 мг	90 мг	44.6%	54.3%	224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.041 мг	15 мг	6.9%	8.4%	1441 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.347 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14409 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	16.2%	750 г
Витамин РР, НЭ	0.9837 мг	20 мг	4.9%	6%	2033 г
Ниацин	0.49 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.38 мг	2500 мг	12.7%	15.5%	785 г
Кальций, Ca	28.38 мг	1000 мг	2.8%	3.4%	3524 г
Кремний, Si	22 мг	30 мг	73.3%	89.2%	136 г
Магний, Mg	23.02 мг	400 мг	5.8%	7.1%	1738 г
Натрий, Na	6.22 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	20900 г
Сера, S	11.81 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8467 г
Фосфор, P	37.7 мг	800 мг	4.7%	5.7%	2122 г
Хлор, Cl	15.81 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	282.6 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.703 мг	18 мг	3.9%	4.7%	2560 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	13514 г
Кобальт, Co	2.227 мкг	10 мкг	22.3%	27.1%	449 г
Литий, Li	7.568 мкг	~
Марганец, Mn	0.1219 мг	2 мг	6.1%	7.4%	1641 г
Медь, Cu	90.64 мкг	1000 мкг	9.1%	11.1%	1103 г
Молибден, Mo	1.827 мкг	70 мкг	2.6%	3.2%	3831 г
Никель, Ni	3.504 мкг	~
Рубидий, Rb	57.7 мкг	~
Селен, Se	0.41 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	13415 г
Фтор, F	8.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45506 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	5.7%	2146 г
Цинк, Zn	0.2973 мг	12 мг	2.5%	3%	4036 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.206 г	от 0.9 до 3.7 г	22.9%	27.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.889 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	23%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.932 мг	~
Стигмастерол	0.373 мг	~
бета Ситостерол	23.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.537 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.845 г	min 16.8 г	22.9%	27.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.458 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.895 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.292 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	14%
18:2 Линолевая (ud)	0.848 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.199 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кольраби с авокадо составляет 82,2 кКал.

Порция = 134 гр (110.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЛЬРАБИ С АВОКАДО

Кольраби с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 44,6 %, витамином K - 13,3 %, калием - 12,7 %, кремнием - 73,3 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен Кольраби с авокадо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кольраби с авокадо, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кольраби с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Белковые панкейки на кожаке

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1995 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе