Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 26 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 45 г |
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.1% | 987 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.6% | 602 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3197 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253 мкг | 900 мкг | 28.1% | 19.7% | 356 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 11.1% | 628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 14.3% | 489 г |
Витамин В4, холин | 103.71 мг | 500 мг | 20.7% | 14.5% | 482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 11.2% | 623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.3% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 24.497 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.3% | 1633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.4% | 946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.93 мг | 90 мг | 44.4% | 31.1% | 225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 3.1% | 2283 г |
Витамин Н, биотин | 8.672 мкг | 50 мкг | 17.3% | 12.1% | 577 г |
Витамин К, филлохинон | 82.8 мкг | 120 мкг | 69% | 48.3% | 145 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8905 мг | 20 мг | 14.5% | 10.1% | 692 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 692.42 мг | 2500 мг | 27.7% | 19.4% | 361 г |
Кальций, Ca | 90.98 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
Кремний, Si | 8.758 мг | 30 мг | 29.2% | 20.4% | 343 г |
Магний, Mg | 46.88 мг | 400 мг | 11.7% | 8.2% | 853 г |
Натрий, Na | 403.46 мг | 1300 мг | 31% | 21.7% | 322 г |
Сера, S | 96.8 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.8% | 1033 г |
Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 13.6% | 513 г |
Хлор, Cl | 489.27 мг | 2300 мг | 21.3% | 14.9% | 470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.107 мг | 18 мг | 22.8% | 16% | 438 г |
Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
Кобальт, Co | 4.425 мкг | 10 мкг | 44.3% | 31% | 226 г |
Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3056 мг | 2 мг | 15.3% | 10.7% | 654 г |
Медь, Cu | 179.26 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 12.5% | 558 г |
Молибден, Mo | 5.383 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.4% | 1300 г |
Никель, Ni | 0.239 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.07 мкг | 55 мкг | 23.8% | 16.7% | 421 г |
Стронций, Sr | 16.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11577 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
Цинк, Zn | 0.8675 мг | 12 мг | 7.2% | 5% | 1383 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лизин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
Глицин | 0.215 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.41 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 219.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.226 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.241 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.679 г | min 16.8 г | 27.9% | 19.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.086 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|