Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Пассерование) | 257 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 128 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 196 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 72 г |
Вишня (Тушение) | 90 г |
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 370 г |
Куркума, молотая | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.9% | 2235 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.9% | 2240 г |
Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 8.7% | 753 г |
Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 18.6% | 351 г |
Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3981 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 443.5 мкг | 900 мкг | 49.3% | 32.2% | 203 г |
альфа Каротин | 4.535 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.748 мг | 5 мг | 55% | 35.9% | 182 г |
бета Криптоксантин | 47.149 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 144.39 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 28.95 мг | 500 мг | 5.8% | 3.8% | 1727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 3.5% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.9% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 7.302 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 5% | 1309 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.793 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5% | 1318 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1949 мг | 20 мг | 11% | 7.2% | 911 г |
Ниацин | 1.389 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 410.21 мг | 2500 мг | 16.4% | 10.7% | 609 г |
Кальций, Ca | 51.17 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1954 г |
Кремний, Si | 352.624 мг | 30 мг | 1175.4% | 767.2% | 9 г |
Магний, Mg | 58.36 мг | 400 мг | 14.6% | 9.5% | 685 г |
Натрий, Na | 465.57 мг | 1300 мг | 35.8% | 23.4% | 279 г |
Сера, S | 36.71 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2724 г |
Фосфор, P | 136.9 мг | 800 мг | 17.1% | 11.2% | 584 г |
Хлор, Cl | 736.01 мг | 2300 мг | 32% | 20.9% | 312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 445 мкг | ~ | |||
Бор, B | 173 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 134.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 7% | 929 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
Кобальт, Co | 4.476 мкг | 10 мкг | 44.8% | 29.2% | 223 г |
Литий, Li | 2.184 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2694 мг | 2 мг | 63.5% | 41.4% | 158 г |
Медь, Cu | 258.45 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 16.8% | 387 г |
Молибден, Mo | 14.286 мкг | 70 мкг | 20.4% | 13.3% | 490 г |
Никель, Ni | 23.254 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.547 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6.6% | 992 г |
Стронций, Sr | 25.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.18 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 5052 г |
Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.5% | 871 г |
Цинк, Zn | 0.8357 мг | 12 мг | 7% | 4.6% | 1436 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.341 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.334 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.101 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.178 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов фруктовый составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.2 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 29.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 57.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|