Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска атлантическая, сырая | 300 г |
Вода | 50 г |
Морковь | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 26.1% | 528 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 290.1 мкг | 900 мкг | 32.2% | 44.4% | 310 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.684 мг | 5 мг | 33.7% | 46.5% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 53.51 мг | 500 мг | 10.7% | 14.8% | 934 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 15.4% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 8.158 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4903 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 33% | 418 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 7.3% | 1899 г |
Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 9.8% | 1406 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.711 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21097 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.3% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8655 мг | 20 мг | 9.3% | 12.8% | 1072 г |
Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 390.53 мг | 2500 мг | 15.6% | 21.5% | 640 г |
Кальций, Ca | 18.62 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5371 г |
Кремний, Si | 4.079 мг | 30 мг | 13.6% | 18.8% | 735 г |
Магний, Mg | 33.03 мг | 400 мг | 8.3% | 11.4% | 1211 г |
Натрий, Na | 45.91 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.8% | 2832 г |
Сера, S | 143.11 мг | 1000 мг | 14.3% | 19.7% | 699 г |
Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 29.5% | 468 г |
Хлор, Cl | 15.97 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14402 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 3.9% | 3523 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 14.5% | 950 г |
Литий, Li | 4.605 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3521 г |
Медь, Cu | 47.18 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.5% | 2120 г |
Молибден, Mo | 3.763 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.4% | 1860 г |
Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.197 мкг | 55 мкг | 47.6% | 65.7% | 210 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17369 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.4342 мг | 12 мг | 3.6% | 5% | 2764 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
Валин | 0.733 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лейцин | 1.153 г | ~ | |||
Лизин | 1.301 г | ~ | |||
Метионин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.625 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.86 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.475 г | ~ | |||
Глицин | 0.681 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.504 г | ~ | |||
Серин | 0.581 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 23.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.112 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска запеченная с розмарином составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.5 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|