Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 110 г |
Яйцо куриное | 40 г |
Творог влажный обезжиренный | 125 г |
Рисовая мука, белая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9% | 826 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.4% | 2154 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 6.1% | 1230 г |
Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.3% | 1768 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9% | 826 г |
Витамин В4, холин | 58.17 мг | 500 мг | 11.6% | 8.7% | 860 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 9.3% | 809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 9.205 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.9% | 843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 4.2% | 1800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6608 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.823 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.7% | 1308 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0784 мг | 20 мг | 5.4% | 4% | 1855 г |
Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.82 мг | 2500 мг | 10% | 7.5% | 997 г |
Кальций, Ca | 67.55 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.1% | 1480 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Магний, Mg | 15.53 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2576 г |
Натрий, Na | 249.3 мг | 1300 мг | 19.2% | 14.3% | 521 г |
Сера, S | 100.01 мг | 1000 мг | 10% | 7.5% | 1000 г |
Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 14.9% | 503 г |
Хлор, Cl | 29.36 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7834 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.665 мг | 18 мг | 9.3% | 7% | 1081 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
Кобальт, Co | 2.318 мкг | 10 мкг | 23.2% | 17.3% | 431 г |
Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1426 мг | 2 мг | 7.1% | 5.3% | 1403 г |
Медь, Cu | 110.89 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.3% | 902 г |
Молибден, Mo | 9.261 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9.9% | 756 г |
Никель, Ni | 8.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.675 мкг | 55 мкг | 21.2% | 15.8% | 471 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12520 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.6791 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1767 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.58 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
Лизин | 0.689 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.404 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.378 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
Глицин | 0.231 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.842 г | ~ | |||
Пролин | 0.76 г | ~ | |||
Серин | 0.55 г | ~ | |||
Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.383 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.735 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли яблочные составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.8 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|