Рецепт Ролл буррито. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл буррито

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200 г
Морские водоросли агар, сушеные	30 г
Сырный соус	50 г
Морковь, консервированная	50 г
Лук маринованный по 2-56	30 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл буррито".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.9 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1204 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.6%	2000 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.6%	2000 г
Углеводы	24.2 г	219 г	11.1%	7.9%	905 г
Углеводы (общие)	25.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.4%	1333 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.1%	3418 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.4 мкг	900 мкг	11.3%	8.1%	888 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	384.914 мкг	~
бета Каротин	0.878 мг	5 мг	17.6%	12.6%	569 г
бета Криптоксантин	20.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.743 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.7%	2609 г
Витамин В4, холин	8.83 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	7.7%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.8%	1905 г
Витамин В9, фолаты	56.629 мкг	400 мкг	14.2%	10.2%	706 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	1%	6993 г
Витамин D3, холекальциферол	0.143 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.764 мг	15 мг	5.1%	3.6%	1963 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	3.4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.38 мг	20 мг	1.9%	1.4%	5263 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.11 мг	2500 мг	7.4%	5.3%	1343 г
Кальций, Ca	112.34 мг	1000 мг	11.2%	8%	890 г
Магний, Mg	78.49 мг	400 мг	19.6%	14%	510 г
Натрий, Na	381.29 мг	1300 мг	29.3%	20.9%	341 г
Сера, S	37.05 мг	1000 мг	3.7%	2.6%	2699 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	6.3%	1135 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.168 мг	18 мг	12%	8.6%	830 г
Марганец, Mn	0.719 мг	2 мг	36%	25.7%	278 г
Медь, Cu	111.29 мкг	1000 мкг	11.1%	7.9%	899 г
Селен, Se	5.929 мкг	55 мкг	10.8%	7.7%	928 г
Цинк, Zn	1.0114 мг	12 мг	8.4%	6%	1186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.648 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.22 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.245 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.613 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.73 г	min 16.8 г	4.3%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.677 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ролл буррито составляет 139,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	24.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ БУРРИТО

Ролл буррито богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином B9 - 14,2 %, кальцием - 11,2 %, магнием - 19,6 %, железом - 12 %, марганцем - 36 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Ролл буррито

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл буррито, калорийность 139,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл буррито, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырный крем суп

Автор Mandarinka Masha

Салат с консервированным тунцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2024-10-31

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе