Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% вкуснотеево | 362 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 23 г |
Кефир | 151 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Масло слив вкуснотеево 82,5% | 34 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 396 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.1% | 731 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.6% | 933 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.7% | 920 г |
Углеводы (общие) | 22.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.813 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
бета Криптоксантин | 4.559 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.524 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 34.33 мг | 500 мг | 6.9% | 3.6% | 1456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 12.256 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3264 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2530 г |
Витамин Н, биотин | 1.711 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2922 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4171 мг | 20 мг | 7.1% | 3.7% | 1411 г |
Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.72 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.6% | 3217 г |
Кальций, Ca | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6557 г |
Кремний, Si | 0.855 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3509 г |
Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 2.1% | 2443 г |
Натрий, Na | 204.26 мг | 1300 мг | 15.7% | 8.2% | 636 г |
Сера, S | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3071 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 3.2% | 1616 г |
Хлор, Cl | 357.87 мг | 2300 мг | 15.6% | 8.1% | 643 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.064 мг | 18 мг | 5.9% | 3.1% | 1692 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
Кобальт, Co | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 6.5% | 795 г |
Марганец, Mn | 0.3317 мг | 2 мг | 16.6% | 8.6% | 603 г |
Медь, Cu | 61.47 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.2% | 1627 г |
Молибден, Mo | 5.286 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4% | 1324 г |
Селен, Se | 3.949 мкг | 55 мкг | 7.2% | 3.7% | 1393 г |
Фтор, F | 8.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47059 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.3547 мг | 12 мг | 3% | 1.6% | 3383 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.045 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.234 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.4 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|