Рецепт Вафли из кабачка и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из кабачка и творога
| Кабачок | 130 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Творог влажный обезжиренный | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачка и творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.8% | 874 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.5% | 2154 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 6.2% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.3% | 1793 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8.2% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 66.64 мг | 500 мг | 13.3% | 10.3% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 8% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.018 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.3% | 2350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.2% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 6.7% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3456 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.204 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.5% | 1189 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6096 мг | 20 мг | 8% | 6.2% | 1243 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.72 мг | 2500 мг | 9% | 6.9% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 55.34 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1807 г |
| Кремний, Si | 16.32 мг | 30 мг | 54.4% | 41.9% | 184 г |
| Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2833 г |
| Натрий, Na | 174.5 мг | 1300 мг | 13.4% | 10.3% | 745 г |
| Сера, S | 85.64 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.6% | 1168 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 12.7% | 605 г |
| Хлор, Cl | 31.68 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 4% | 1927 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 2.66 мкг | 10 мкг | 26.6% | 20.5% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 6.8% | 1137 г |
| Медь, Cu | 68.86 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.3% | 1452 г |
| Молибден, Mo | 4.682 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.2% | 1495 г |
| Никель, Ni | 0.968 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.47 мкг | 55 мкг | 19% | 14.6% | 525 г |
| Титан, Ti | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13894 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.6438 мг | 12 мг | 5.4% | 4.2% | 1864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.411 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.696 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка и творога составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА И ТВОРОГА
Вафли из кабачка и творога богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,3 %, кремнием - 54,4 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 19 %
Чем полезен Вафли из кабачка и творога
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный суп
- Каша Павловская (готовая)
- Суп нутовый
- 242030 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ И РОССИЙСКОГО СЫРА
- Яблочный пирог
- Ножки барбекю с макаронами
- Соус цезарь
- печень цыплят-бройлеров
- Песочная полоска с повидлом
- Цезарь
- Пп шаурма
- Жаркое с курицей в мультиварке
- чилаут тоник грейпфрут
- сельдь по-деревенски
- Йогурт 2%
- Котлеты рыбные тресковые
- Сыр с лисичками
- Рийет из кеты
- хлеб
- Сыр с лисичками
- Открытый рыбный пирог
- Бархатные блины
- Колбаски вяленые из лосося
- Конвертики с творогом и сыром
- Рагу 10.23
- Завтрак фриттата
- Вешенки с фасолью
- Омлет с овощами фриттата
- Плов с филе индейки
- Сосиски «легкие» из курицы и филе индейки
- Булгур с овощами
- Филе куриное с помидором и сыром
- Салат (огурец+перец кр+помидор+руккола+фридлис)
- Шарлотка с яблоками в хлебопечке 2024-10-30
- Молоко кокосовое
- Бисквит
- Бурачный салат (мой )
- Печенье тыква
- Творог обезжиренный
- Форель слабосолёная филе-кусок
- Пицца
- Камамбер из свежего молока
- Котлеты рубленые
- Овощи с яйцом
- Торт 30/10
- Сыр с голубой плесенью
- Макароны вареные щебекинские 110.7кк
- Брауни
- Сыр твёрдый «Пармезан»
- Chokocino
- Мидии в рассоле
- Жидкий шоколад
- Оливье
- Сосиски сочные папа может
- Чай имбирный (перцы)
- Филе с овощами постное
- Пирог ПП с творогом
- Сэндвич ролл с курицей и салат Винегрет
- Лапша из батата в соусе терияки с куриным филе
- Пряники имбирные
- Масло сливочное лебедяньмолоко
- Fussili
- Творог
- Манго сушеное
- Сливочное масло
- Тартар
- Жареная тыква с майонезом и чесноком
- Имбирный напиток
- Кальций д3 никомед
- Паштет печеночный домашний
- Картофель пюре
- Вафли кешью
- Индилайт филе бедра индейки
- Оладьи на сметане
- Загатовка для салата с капустой
- Суп из смеси бобовых
- Скрамбл со шпинатом и авокадо
- Хлебец цельнозерновой тонкий
- Фрикадельки мини из индейки
- Сыр сливочный вкуснотеево
- Фрикадельки индейка в томатном соусе
- Поджарка со свининой
- Тесто
- Запеканка с яблоками и брусникой
- Творог 4%
- Изолят соевый
- Сырники с клюквой и грецким орехом
- Хлеб бородино
- Кекс ягодное лукошко
- Мясные снежки из индейки
- Starbucks caramel macchiato
- Запек с бананом в микроволновке
- Окунь в сливочном песто с вялеными томатами и рис микс
- Сырники с вишней зеленая линия
- Рулет Апельсие-какао
- Мороженое «пломбир» Dep
- Салат с фасолью И скремблом
- йогурт
- Фарш для голубцов / котлет телятина+свинина
- Шоколад на кэробе мой
Метки: Как приготовить Вафли из кабачка и творога, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачка и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
