Рецепт Овсяное печенье на кефире с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье на кефире с кунжутом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 500 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Кунжут | 30 г |
| Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье на кефире с кунжутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.7 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.5% | 864 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 4.4% | 875 г |
| Углеводы | 40.9 г | 219 г | 18.7% | 7.3% | 535 г |
| Углеводы (общие) | 40.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.8% | 571 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 6.6% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.2% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 35.66 мг | 500 мг | 7.1% | 2.8% | 1402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 5.8% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.067 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.3% | 3061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 2.8% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 2.5% | 1567 г |
| Витамин Н, биотин | 12.439 мкг | 50 мкг | 24.9% | 9.7% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1444 мг | 20 мг | 15.7% | 6.1% | 636 г |
| Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.86 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.2% | 916 г |
| Кальций, Ca | 139.71 мг | 1000 мг | 14% | 5.4% | 716 г |
| Кремний, Si | 6.633 мг | 30 мг | 22.1% | 8.6% | 452 г |
| Магний, Mg | 93.9 мг | 400 мг | 23.5% | 9.1% | 426 г |
| Натрий, Na | 40.78 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.2% | 3188 г |
| Сера, S | 68.12 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.6% | 1468 г |
| Фосфор, P | 249 мг | 800 мг | 31.1% | 12.1% | 321 г |
| Хлор, Cl | 100.18 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.7% | 2296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.582 мг | 18 мг | 14.3% | 5.5% | 697 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 1.6% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 3.221 мкг | 10 мкг | 32.2% | 12.5% | 310 г |
| Литий, Li | 2.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0899 мг | 2 мг | 104.5% | 40.6% | 96 г |
| Медь, Cu | 303.97 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 11.8% | 329 г |
| Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.7% | 2250 г |
| Никель, Ni | 6.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.313 мкг | 55 мкг | 27.8% | 10.8% | 359 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9706 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 2.2538 мг | 12 мг | 18.8% | 7.3% | 532 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.68 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.949 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.5% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.79 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.238 г | min 16.8 г | 13.3% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.836 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье на кефире с кунжутом составляет 257,7 кКал.
- Порция = 60 гр (154.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 257.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 40.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 42.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ НА КЕФИРЕ С КУНЖУТОМ
Овсяное печенье на кефире с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,9 %, витамином B5 - 15 %, витамином H - 24,9 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 14 %, кремнием - 22,1 %, магнием - 23,5 %, фосфором - 31,1 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 104,5 %, медью - 30,4 %, селеном - 27,8 %, цинком - 18,8 %
Чем полезен Овсяное печенье на кефире с кунжутом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нечто с капустой и гречкой
- Салат капуста рыба
- Яичница с помидорами
- Греческий салат
- Плов из булгура с опятами
- Вафли из кабачка и творога
- Тыквенный суп
- Каша Павловская (готовая)
- Суп нутовый
- 242030 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ И РОССИЙСКОГО СЫРА
- Яблочный пирог
- Ножки барбекю с макаронами
- Соус цезарь
- печень цыплят-бройлеров
- Песочная полоска с повидлом
- Цезарь
- Пп шаурма
- Жаркое с курицей в мультиварке
- чилаут тоник грейпфрут
- сельдь по-деревенски
- Йогурт 2%
- Котлеты рыбные тресковые
- Сыр с лисичками
- Рийет из кеты
- хлеб
- Сыр с лисичками
- Открытый рыбный пирог
- Бархатные блины
- Колбаски вяленые из лосося
- Конвертики с творогом и сыром
- Рагу 10.23
- Завтрак фриттата
- Вешенки с фасолью
- Омлет с овощами фриттата
- Плов с филе индейки
- Сосиски «легкие» из курицы и филе индейки
- Булгур с овощами
- Филе куриное с помидором и сыром
- Салат (огурец+перец кр+помидор+руккола+фридлис)
- Шарлотка с яблоками в хлебопечке 2024-10-30
- Молоко кокосовое
- Бисквит
- Бурачный салат (мой )
- Печенье тыква
- Творог обезжиренный
- Форель слабосолёная филе-кусок
- Пицца
- Камамбер из свежего молока
- Котлеты рубленые
- Овощи с яйцом
- Торт 30/10
- Сыр с голубой плесенью
- Макароны вареные щебекинские 110.7кк
- Брауни
- Сыр твёрдый «Пармезан»
- Chokocino
- Мидии в рассоле
- Жидкий шоколад
- Оливье
- Сосиски сочные папа может
- Чай имбирный (перцы)
- Филе с овощами постное
- Пирог ПП с творогом
- Сэндвич ролл с курицей и салат Винегрет
- Лапша из батата в соусе терияки с куриным филе
- Пряники имбирные
- Масло сливочное лебедяньмолоко
- Fussili
- Творог
- Манго сушеное
- Сливочное масло
- Тартар
- Жареная тыква с майонезом и чесноком
- Имбирный напиток
- Кальций д3 никомед
- Паштет печеночный домашний
- Картофель пюре
- Вафли кешью
- Индилайт филе бедра индейки
- Оладьи на сметане
- Загатовка для салата с капустой
- Суп из смеси бобовых
- Скрамбл со шпинатом и авокадо
- Хлебец цельнозерновой тонкий
- Фрикадельки мини из индейки
- Сыр сливочный вкуснотеево
- Фрикадельки индейка в томатном соусе
- Поджарка со свининой
- Тесто
- Запеканка с яблоками и брусникой
- Творог 4%
- Изолят соевый
- Сырники с клюквой и грецким орехом
- Хлеб бородино
- Кекс ягодное лукошко
- Мясные снежки из индейки
- Starbucks caramel macchiato
- Запек с бананом в микроволновке
- Окунь в сливочном песто с вялеными томатами и рис микс
- Сырники с вишней зеленая линия
Метки: Как приготовить Овсяное печенье на кефире с кунжутом, калорийность 257,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье на кефире с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
