Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат Дальневосточный из Морской Капусты [Акватория] | 230 г |
Крабовые Палочки Охлаждённые [Санта Бремор] | 180 г |
Яйцо куриное (Варка) | 225 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.9% | 1169 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.8% | 538 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2995 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.8% | 1015 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.8% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 85.44 мг | 500 мг | 17.1% | 11.8% | 585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 6.1% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 2.365 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16913 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.1% | 1346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.554 мг | 15 мг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
Витамин Н, биотин | 6.824 мкг | 50 мкг | 13.6% | 9.4% | 733 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2387 мг | 20 мг | 6.2% | 4.3% | 1615 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.05 мг | 2500 мг | 2% | 1.4% | 5097 г |
Кальций, Ca | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4602 г |
Магний, Mg | 4.74 мг | 400 мг | 1.2% | 0.8% | 8439 г |
Натрий, Na | 242.52 мг | 1300 мг | 18.7% | 12.9% | 536 г |
Сера, S | 60.27 мг | 1000 мг | 6% | 4.1% | 1659 г |
Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 5.9% | 1183 г |
Хлор, Cl | 321.58 мг | 2300 мг | 14% | 9.6% | 715 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 1993 г |
Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2219 г |
Кобальт, Co | 3.446 мкг | 10 мкг | 34.5% | 23.8% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18349 г |
Медь, Cu | 29.26 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2% | 3418 г |
Молибден, Mo | 2.523 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.5% | 2774 г |
Селен, Se | 10.372 мкг | 55 мкг | 18.9% | 13% | 530 г |
Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21517 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.3777 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3177 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лизин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.37 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.4% | 34.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 197.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.856 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.372 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.414 г | min 16.8 г | 14.4% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.111 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты, яиц куриных и крабовых палочек составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.1 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|