Рецепт Куриная грудка запечённая с моцареллой, помидором и песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка запечённая с моцареллой, помидором и песто

Куриная грудка (филе)	800 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	150 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	50 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Разрезаем куриное филе вдоль не до конца, так чтобы раскрыть середину, но была потом возможность сложить книжечкой. чуть подсаливаем. Смазываем одну половину соусом песто, добавляем в разрез нарезанные моцареллу и помидор, скрепляем зубочисткой. Смазываем оливковым маслом. Отправляем в духовку на 30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка запечённая с моцареллой, помидором и песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.5 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	848 г
Белки	26.9 г	76 г	35.4%	17.8%	283 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	8.2%	615 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.3%	3814 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	3.8%	1322 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	2.1%	2439 г
бета Криптоксантин	0.941 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.059 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.1%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	4.6%	1091 г
Витамин В4, холин	81.17 мг	500 мг	16.2%	8.2%	616 г
Витамин В5, пантотеновая	1.576 мг	5 мг	31.5%	15.9%	317 г
Витамин В6, пиридоксин	0.795 мг	2 мг	39.8%	20.1%	252 г
Витамин В9, фолаты	11.647 мкг	400 мкг	2.9%	1.5%	3434 г
Витамин В12, кобаламин	0.6 мкг	3 мкг	20%	10.1%	500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.41 мг	90 мг	4.9%	2.5%	2041 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14085 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.254 мг	15 мг	8.4%	4.2%	1196 г
гамма Токоферол	0.411 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23585 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	4.8%	1053 г
Витамин РР, НЭ	7.4103 мг	20 мг	37.1%	18.7%	270 г
Ниацин	10.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372.36 мг	2500 мг	14.9%	7.5%	671 г
Кальций, Ca	117.13 мг	1000 мг	11.7%	5.9%	854 г
Кремний, Si	1.059 мг	30 мг	3.5%	1.8%	2833 г
Магний, Mg	90.76 мг	400 мг	22.7%	11.4%	441 г
Натрий, Na	178.26 мг	1300 мг	13.7%	6.9%	729 г
Сера, S	258.79 мг	1000 мг	25.9%	13%	386 г
Фосфор, P	244.1 мг	800 мг	30.5%	15.4%	328 г
Хлор, Cl	82.53 мг	2300 мг	3.6%	1.8%	2787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.592 мг	18 мг	8.8%	4.4%	1131 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	2%	2500 г
Кобальт, Co	9.529 мкг	10 мкг	95.3%	48%	105 г
Литий, Li	5.118 мкг	~
Марганец, Mn	0.0833 мг	2 мг	4.2%	2.1%	2401 г
Медь, Cu	101.35 мкг	1000 мкг	10.1%	5.1%	987 г
Молибден, Mo	11.588 мкг	70 мкг	16.6%	8.4%	604 г
Никель, Ni	2.294 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	24.529 мкг	55 мкг	44.6%	22.5%	224 г
Фтор, F	125.88 мкг	4000 мкг	3.1%	1.6%	3178 г
Хром, Cr	24.41 мкг	50 мкг	48.8%	24.6%	205 г
Цинк, Zn	1.8524 мг	12 мг	15.4%	7.8%	648 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	1.808 г	~
Валин	1.461 г	~
Гистидин*	1.336 г	~
Изолейцин	1.268 г	~
Лейцин	2.192 г	~
Лизин	2.662 г	~
Метионин	0.516 г	~
Метионин + Цистеин	0.821 г	~
Треонин	1.223 г	~
Триптофан	0.45 г	~
Фенилаланин	1.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.854 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	1.353 г	~
Аспарагиновая кислота	2.138 г	~
Гидроксипролин	0.198 г	~
Глицин	0.96 г	~
Глутаминовая кислота	3.541 г	~
Пролин	1.369 г	~
Серин	1.085 г	~
Тирозин	1.036 г	~
Цистеин	0.426 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.159 г	от 0.9 до 3.7 г	17.7%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.714 г	от 4.7 до 16.8 г	15.2%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.539 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.149 г	~
6:0 Капроновая	0.085 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.43 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.714 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.623 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.918 г	min 16.8 г	23.3%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.255 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.567 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.882 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.676 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.281 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.165 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.075 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:3 прочие изомеры	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка запечённая с моцареллой, помидором и песто составляет 198,5 кКал.

Порция = 213 гр (422.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.5 кКал	-%
	Белки	26.9 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА ЗАПЕЧЁННАЯ С МОЦАРЕЛЛОЙ, ПОМИДОРОМ И ПЕСТО

Куриная грудка запечённая с моцареллой, помидором и песто богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,2 %, витамином B5 - 31,5 %, витамином B6 - 39,8 %, витамином B12 - 20 %, витамином PP - 37,1 %, калием - 14,9 %, кальцием - 11,7 %, магнием - 22,7 %, фосфором - 30,5 %, кобальтом - 95,3 %, молибденом - 16,6 %, селеном - 44,6 %, хромом - 48,8 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Куриная грудка запечённая с моцареллой, помидором и песто

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка запечённая с моцареллой, помидором и песто, калорийность 198,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка запечённая с моцареллой, помидором и песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе