Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бекон | 150 г |
Чечевица, зерно | 150 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Сельдерей | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Чеснок | 10 г |
Бульон куриный | 500 г |
Вода | 1000 г |
Капуста белокочанная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.4% | 2375 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.1% | 2154 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.6% | 1667 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 20.5% | 860 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 22.1% | 797 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.203 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 12.36 мг | 500 мг | 2.5% | 4.4% | 4045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.6% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 7.4% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 9.463 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.2% | 4227 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.24 мг | 90 мг | 9.2% | 16.3% | 1092 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14019 г |
бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 12.2% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 1.103 мг | 20 мг | 5.5% | 9.7% | 1813 г |
Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 10.2% | 1739 г |
Кальций, Ca | 16.97 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5893 г |
Кремний, Si | 10.964 мг | 30 мг | 36.5% | 64.5% | 274 г |
Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 5.1% | 3497 г |
Натрий, Na | 86 мг | 1300 мг | 6.6% | 11.7% | 1512 г |
Сера, S | 31.07 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.5% | 3219 г |
Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 11.3% | 1559 г |
Хлор, Cl | 17.03 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 9.5% | 1858 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 13274 г |
Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 31.4% | 562 г |
Литий, Li | 7.341 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 10.8% | 1639 г |
Медь, Cu | 77.26 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.6% | 1294 г |
Молибден, Mo | 7.784 мкг | 70 мкг | 11.1% | 19.6% | 899 г |
Никель, Ni | 12.813 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.015 мкг | 55 мкг | 5.5% | 9.7% | 1824 г |
Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.22 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8295 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.7% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.3519 мг | 12 мг | 2.9% | 5.1% | 3410 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.774 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | min 16.8 г | 6.5% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.89 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.305 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.6 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|