Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Базилик, сушеный | 10 г |
Масло оливковое | 7 г |
Шампиньоны | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Уксус винный, красный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 24.3% | 367 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.2% | 1429 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3047 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.4% | 1387 г |
альфа Каротин | 2.055 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 0.436 мкг | ~ | |||
Ликопин | 7.146 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.909 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.1% | 984 г |
Витамин В4, холин | 1 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 10.5% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 13.818 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.1% | 2895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3989 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 23.2% | 385 г |
Витамин РР, НЭ | 11.3629 мг | 20 мг | 56.8% | 50.7% | 176 г |
Ниацин | 6.858 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.18 мг | 2500 мг | 14% | 12.5% | 712 г |
Кальций, Ca | 51.43 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1944 г |
Магний, Mg | 73.65 мг | 400 мг | 18.4% | 16.4% | 543 г |
Натрий, Na | 221.69 мг | 1300 мг | 17.1% | 15.3% | 586 г |
Сера, S | 0.98 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 102041 г |
Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 15.8% | 566 г |
Хлор, Cl | 332.4 мг | 2300 мг | 14.5% | 12.9% | 692 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.664 мг | 18 мг | 14.8% | 13.2% | 676 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3055 г |
Кобальт, Co | 12.355 мкг | 10 мкг | 123.6% | 110.3% | 81 г |
Марганец, Mn | 0.2002 мг | 2 мг | 10% | 8.9% | 999 г |
Медь, Cu | 112.93 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10.1% | 886 г |
Молибден, Mo | 11.418 мкг | 70 мкг | 16.3% | 14.5% | 613 г |
Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.055 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Фтор, F | 3.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 104712 г |
Хром, Cr | 26.27 мкг | 50 мкг | 52.5% | 46.8% | 190 г |
Цинк, Zn | 1.3922 мг | 12 мг | 11.6% | 10.3% | 862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.677 г | ~ | |||
Валин | 1.208 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.047 г | ~ | |||
Лейцин | 1.834 г | ~ | |||
Лизин | 2.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.791 г | ~ | |||
Треонин | 1.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.986 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.782 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.819 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.859 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.62 г | ~ | |||
Пролин | 0.967 г | ~ | |||
Серин | 0.928 г | ~ | |||
Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.927 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с грибами в пароварке составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.1 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|