Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бурый Рис Отварной [Мистраль] | 500 г |
Лук репчатый | 140 г |
Морковь | 100 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 15 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.7% | 2923 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 8.9% | 1217 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.7 мкг | 900 мкг | 19.7% | 21.3% | 506 г |
бета Каротин | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 23.1% | 468 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 10.577 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3782 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 5.3% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.457 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10941 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5597 мг | 20 мг | 2.8% | 3% | 3573 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.88 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.5% | 3130 г |
Кальций, Ca | 16.94 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5903 г |
Кремний, Si | 5.188 мг | 30 мг | 17.3% | 18.7% | 578 г |
Магний, Mg | 11.21 мг | 400 мг | 2.8% | 3% | 3568 г |
Натрий, Na | 141.47 мг | 1300 мг | 10.9% | 11.8% | 919 г |
Сера, S | 17.14 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5834 г |
Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 4.1% | 2606 г |
Хлор, Cl | 12.36 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 2.2% | 5099 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 12.3% | 881 г |
Литий, Li | 0.502 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 5.3% | 2049 г |
Медь, Cu | 47.45 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.1% | 2107 г |
Молибден, Mo | 4.224 мкг | 70 мкг | 6% | 6.5% | 1657 г |
Никель, Ni | 0.854 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.532 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 10338 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32922 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.3289 мг | 12 мг | 2.7% | 2.9% | 3649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.228 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Паэлья с бурым рисом составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.5 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|