Рецепт КЕТО. Креветки с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО. Креветки с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.

Креветка приготовленная	130 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	170 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	29 г
Оливковое масло	33 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. 1 способ. Креветки отварить в течение 1 минуты, очистить. Припустить на сливочном масле в течение 1-2 минут. 2 способ. Креветки отварить в течение 1,5-2 минут, очистить, смешать со сливочным маслом. Брокколи/ фасоль/ брюссельскую капусту отварить, добавить оливковое масло EV. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО. Креветки с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.7 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	848 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.5%	776 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	15.3%	329 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.2%	24333 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.5%	1429 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	1.6%	3247 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.5 мкг	900 мкг	8.8%	4.4%	1132 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	9.264 мкг	~
бета Каротин	0.347 мг	5 мг	6.9%	3.5%	1441 г
бета Криптоксантин	0.463 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	530.49 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин В4, холин	6.99 мг	500 мг	1.4%	0.7%	7153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.4%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.6%	3279 г
Витамин В9, фолаты	31.444 мкг	400 мкг	7.9%	4%	1272 г
Витамин C, аскорбиновая	26.31 мг	90 мг	29.2%	14.7%	342 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.775 мг	15 мг	11.8%	5.9%	845 г
гамма Токоферол	0.125 мг	~
Витамин К, филлохинон	45.1 мкг	120 мкг	37.6%	18.9%	266 г
Витамин РР, НЭ	0.2301 мг	20 мг	1.2%	0.6%	8692 г
Макроэлементы
Калий, K	192.6 мг	2500 мг	7.7%	3.9%	1298 г
Кальций, Ca	52.01 мг	1000 мг	5.2%	2.6%	1923 г
Магний, Mg	22.37 мг	400 мг	5.6%	2.8%	1788 г
Натрий, Na	51.14 мг	1300 мг	3.9%	2%	2542 г
Сера, S	98.25 мг	1000 мг	9.8%	4.9%	1018 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	6.9%	733 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	1.7%	2927 г
Марганец, Mn	0.1502 мг	2 мг	7.5%	3.8%	1332 г
Медь, Cu	152.75 мкг	1000 мкг	15.3%	7.7%	655 г
Селен, Se	1.304 мкг	55 мкг	2.4%	1.2%	4218 г
Цинк, Zn	0.8178 мг	12 мг	6.8%	3.4%	1467 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.172 г	от 0.9 до 3.7 г	19.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.243 г	от 4.7 до 16.8 г	26.4%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.992 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.54 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.124 г	~
8:0 Каприловая	0.095 г	~
10:0 Каприновая	0.233 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.75 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.948 г	~
20:0 Арахиновая	0.15 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.322 г	min 16.8 г	49.5%	24.9%
14:1 Миристолеиновая	0.116 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.315 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.615 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.111 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.509 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.232 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность КЕТО. Креветки с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой. составляет 198,7 кКал.

Порция = 367 гр (729.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.7 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО. КРЕВЕТКИ С БРОККОЛИ/ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ/ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ.

КЕТО. Креветки с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,2 %, витамином E - 11,8 %, витамином K - 37,6 %, фосфором - 13,7 %, медью - 15,3 %

Чем полезен КЕТО. Креветки с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КЕТО. Креветки с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой., калорийность 198,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО. Креветки с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые с форелью, авокадо, сыром творожным, помидором, устричным соусом, ядрышками конопли

Яблочно-морковное пюре

Тыквенный Гратен по мексикански

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-12

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-10-23

Калорийность: 1211 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе