Рецепт Салат свекла огурец гр орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекла огурец гр орех
| Свекла (Запекание) | 109 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов] | 6 г |
| Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла огурец гр орех".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6% | 2621 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.3% | 1931 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.4% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.3% | 1111 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.8% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.8% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.364 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 9% | 1741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 16304 г |
| Витамин Н, биотин | 0.464 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10776 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 8.6% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3122 мг | 20 мг | 1.6% | 2.5% | 6406 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.72 мг | 2500 мг | 9% | 14.3% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3509 г |
| Кремний, Si | 62.098 мг | 30 мг | 207% | 328.6% | 48 г |
| Магний, Mg | 17.13 мг | 400 мг | 4.3% | 6.8% | 2335 г |
| Натрий, Na | 27.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4698 г |
| Сера, S | 6.46 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 15480 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 6.7% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 33.08 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 6953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 8.3% | 1938 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 22.9% | 695 г |
| Литий, Li | 31.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3765 мг | 2 мг | 18.8% | 29.8% | 531 г |
| Медь, Cu | 92.94 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14.8% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 5.628 мкг | 70 мкг | 8% | 12.7% | 1244 г |
| Никель, Ni | 7.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 237.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.492 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11179 г |
| Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36430 г |
| Хром, Cr | 11.14 мкг | 50 мкг | 22.3% | 35.4% | 449 г |
| Цинк, Zn | 0.3117 мг | 12 мг | 2.6% | 4.1% | 3850 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат свекла огурец гр орех составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА ОГУРЕЦ ГР ОРЕХ
Салат свекла огурец гр орех богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 207 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 18,8 %, хромом - 22,3 %
Чем полезен Салат свекла огурец гр орех
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса ароматная сыро/копч (Красная цена)
- Обед Гарнир гречка с овощами
- Индейка с овощами
- Похлебка с чечевицей
- 26.10.24 Салат овощной
- Творожное желе с какао
- Шарлотка
- Рикотта Кремоза Гальбани
- Суп с фрикадельками
- 26.10.24 Яичный блин с сыром
- Салат овощной зимний
- Haänchen kasseler
- Морс из черной смородины
- Чечевичный суп
- Кнели из индейки как у мамы
- Горошек зелёный
- Кнели готовые
- Оладьи из рикотты
- Овсяноблин
- Щт
- Котлеты из кабачков
- Паштет с тунцом и яйцом
- Пельмени большая порция
- 27.10.24 Свинина тушенная с луком
- Паста цельнозерновая
- Капуста маринованная
- Картофель жареный
- Жареная чебурек с бараниной
- Морковь по корейски
- Яблочные вафли
- Свиная лопатка вареная
- 27.10.24 Горошек бланшированный
- Омлетный ролл с кремом
- Икра свекольная
- Вафли проба
- Вино красное сухое Хазарское
- Смесь жареных орехов
- 27.10.24 Салат с зеленым горошком и огурцом
- пюре фрутоняня тыква
- Сухое картофельное пюре
- 25.10.24 Гречка замоченная
- Десерт творожный
- клетчатка сибирская иммунитет
- Креветки жареные
- йогурт греческий 2% [простоквашино]
- Крем из тыквы (для десертов и кофе) "О"
- Вишневый пирог
- Лопатка свиная
- Печеньки с тыквой
- Карп жареный
- Салат зеленый
- Плов
- Додобоны
- Котлета из кальмара
- Чанг фен с курицей
- italienische Haselnusskerne
- Оладьи с кабачком
- Салат с куриной печенью
- Томатная паста
- Десерт из фруктов
- Мортаделла с фисташками
- Запеканка творожно-кабачковая
- Салат томаты и баклажаны
- Завтрак, перекус Белковые бутерброды с кальмарами
- Котлеты с капустой
- Филе охлажденное
- Мороженое с кленовым сиропом и грецким орехом
- Ozera 24
- Сыр ''CREAM CHEESE / NATURAL '' [Arla®]
- Пирожное картошка
- Печенье 4 шоколада
- Варенье из облепихи сыр 0,7
- Паштет из красной и белой фасоли с мисо пастой
- Котлеты индейка с кабачком
- Сгущёнка Bombarr
- Бигос
- Заливной пирог с курицей и капустой
- Мясо с тыквой, картофелем и луком в духовке
- Я Тушеная капуста без масла
- Тыква запечённая
- Кура с сыром запеченая
- Соус майонезный легкий 30%
- Протеин Level Up ванильный
- Печень говяжья
- Сацики
- Бородино 26.10
- Картофель отварной
- Блинчики с ветчиной и сыром, замороженные
- Блинчики с яблочной начинкой, замороженные
- Салат с крабовими палочками ,кукурудзою и капустой
- хлеб фермерский
- Грейнсы с семенами тыквы и подсолнечника
- Супер-овощи
- Тыквенный суп
- Каша с тыквой
- Сосиски троекурово
- Карамель Бариста
- кальмар гигантский горячего копчёния
- Блинчик из псилиума
- Перловка
Метки: Как приготовить Салат свекла огурец гр орех, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла огурец гр орех, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
