Рецепт Салат свекла огурец гр орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла огурец гр орех

Свекла (Запекание) 109 г
Огурец парниковый 70 г
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов] 6 г
Йогурт Греческий 4% [Избенка] 31 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла огурец гр орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6% 2621 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.3% 1931 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 4.4% 3532 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.3% 1111 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6% 2622 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 39130 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.2% 6923 г
Витамин В4, холин 5.53 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 4.8% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 5.364 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7457 г
Витамин C, аскорбиновая 5.17 мг 90 мг 5.7% 9% 1741 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 1% 16304 г
Витамин Н, биотин 0.464 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 10776 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 8.6% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.3122 мг 20 мг 1.6% 2.5% 6406 г
Ниацин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.72 мг 2500 мг 9% 14.3% 1108 г
Кальций, Ca 28.5 мг 1000 мг 2.9% 4.6% 3509 г
Кремний, Si 62.098 мг 30 мг 207% 328.6% 48 г
Магний, Mg 17.13 мг 400 мг 4.3% 6.8% 2335 г
Натрий, Na 27.67 мг 1300 мг 2.1% 3.3% 4698 г
Сера, S 6.46 мг 1000 мг 0.6% 1% 15480 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 6.7% 2374 г
Хлор, Cl 33.08 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 6953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.3 мкг ~
Бор, B 147.2 мкг ~
Ванадий, V 36.66 мкг ~
Железо, Fe 0.929 мг 18 мг 5.2% 8.3% 1938 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 3.2% 4886 г
Кобальт, Co 1.438 мкг 10 мкг 14.4% 22.9% 695 г
Литий, Li 31.421 мкг ~
Марганец, Mn 0.3765 мг 2 мг 18.8% 29.8% 531 г
Медь, Cu 92.94 мкг 1000 мкг 9.3% 14.8% 1076 г
Молибден, Mo 5.628 мкг 70 мкг 8% 12.7% 1244 г
Никель, Ni 7.336 мкг ~
Рубидий, Rb 237.2 мкг ~
Селен, Se 0.492 мкг 55 мкг 0.9% 1.4% 11179 г
Стронций, Sr 4.4 мкг ~
Фтор, F 10.98 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36430 г
Хром, Cr 11.14 мкг 50 мкг 22.3% 35.4% 449 г
Цинк, Zn 0.3117 мг 12 мг 2.6% 4.1% 3850 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 5.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.574 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.04 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.029 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат свекла огурец гр орех составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА ОГУРЕЦ ГР ОРЕХ

Салат свекла огурец гр орех богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 207 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 18,8 %, хромом - 22,3 %

Чем полезен Салат свекла огурец гр орех

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекла огурец гр орех, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла огурец гр орех, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги