Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 306 г |
Для нежного филе с чесноком и травами | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
Белки | 26.8 г | 76 г | 35.3% | 22.8% | 284 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5% | 1302 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3465 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.8% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 92.36 мг | 500 мг | 18.5% | 11.9% | 541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.682 мг | 5 мг | 33.6% | 21.7% | 297 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.912 мг | 2 мг | 45.6% | 29.4% | 219 г |
Витамин В9, фолаты | 10.125 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3951 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.1% | 1271 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6513 мг | 20 мг | 43.3% | 27.9% | 231 г |
Ниацин | 12.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.5 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.5% | 761 г |
Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Магний, Mg | 96.75 мг | 400 мг | 24.2% | 15.6% | 413 г |
Натрий, Na | 67.5 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.4% | 1926 г |
Сера, S | 253.13 мг | 1000 мг | 25.3% | 16.3% | 395 г |
Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 15.5% | 416 г |
Хлор, Cl | 86.63 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.5% | 2655 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Кобальт, Co | 10.125 мкг | 10 мкг | 101.3% | 65.4% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8889 г |
Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.8% | 1111 г |
Молибден, Mo | 12.375 мкг | 70 мкг | 17.7% | 11.4% | 566 г |
Селен, Se | 25.65 мкг | 55 мкг | 46.6% | 30.1% | 214 г |
Фтор, F | 146.25 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.4% | 2735 г |
Хром, Cr | 28.13 мкг | 50 мкг | 56.3% | 36.3% | 178 г |
Цинк, Zn | 1.4625 мг | 12 мг | 12.2% | 7.9% | 821 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.047 г | ~ | |||
Валин | 1.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.485 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.271 г | ~ | |||
Лейцин | 2.228 г | ~ | |||
Лизин | 2.97 г | ~ | |||
Метионин | 0.506 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.979 г | ~ | |||
Треонин | 1.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.463 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.183 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 1.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.184 г | ~ | |||
Пролин | 1.136 г | ~ | |||
Серин | 1.136 г | ~ | |||
Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.574 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в листах для жарки составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155 кКал | -% | |
Белки | 26.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|