Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
блины | 500 г |
Творог 2% жирности | 180 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.2% | 1191 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.4% | 957 г |
Витамин В4, холин | 48.05 мг | 500 мг | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 5.4% | 1134 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 18.056 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.8% | 2215 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 12.6% | 491 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Витамин Н, биотин | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.5% | 947 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2016 мг | 20 мг | 11% | 6.8% | 908 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.53 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
Кальций, Ca | 119.12 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.3% | 839 г |
Кремний, Si | 0.721 мг | 30 мг | 2.4% | 1.5% | 4161 г |
Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 2.9% | 2125 г |
Натрий, Na | 224.64 мг | 1300 мг | 17.3% | 10.7% | 579 г |
Сера, S | 92.93 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.7% | 1076 г |
Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 10% | 615 г |
Хлор, Cl | 387.1 мг | 2300 мг | 16.8% | 10.4% | 594 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 3.7% | 1657 г |
Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 12% | 514 г |
Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1799 г |
Медь, Cu | 47.06 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.9% | 2125 г |
Молибден, Mo | 7.768 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
Никель, Ni | 0.397 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.418 мкг | 55 мкг | 20.8% | 12.8% | 482 г |
Стронций, Sr | 13.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14129 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.5687 мг | 12 мг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.253 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.09 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины фаршированные творогом составляет 162,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.3 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|