Рецепт Салат 26.10.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 26.10.24

Укроп	75 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	65 г
Петрушка свежая	70 г
Мангольд	125 г
Шпинат	125 г
Салат	400 г
Огурец парниковый	800 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 26.10.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19 ккал	1684 ккал	1.1%	5.8%	8863 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	12.6%	4222 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.1%	28000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	6.8%	7552 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	26.3%	2000 г
Вода	93.3 г	2273 г	4.1%	21.6%	2436 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.3 мкг	900 мкг	16.3%	85.8%	615 г
альфа Каротин	3.238 мкг	~
бета Каротин	1.094 мг	5 мг	21.9%	115.3%	457 г
бета Криптоксантин	5.337 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	646.839 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	21.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	63.2%	833 г
Витамин В4, холин	13.94 мг	500 мг	2.8%	14.7%	3587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.696 мг	5 мг	13.9%	73.2%	718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	22.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	27.747 мкг	400 мкг	6.9%	36.3%	1442 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	6.3%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	17.58 мг	90 мг	19.5%	102.6%	512 г
Витамин D, кальциферол	11.451 мкг	10 мкг	114.5%	602.6%	87 г
Витамин D2, эргокальциферол	11.451 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	17.4%	3043 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.396 мкг	50 мкг	0.8%	4.2%	12626 г
Витамин К, филлохинон	150.4 мкг	120 мкг	125.3%	659.5%	80 г
Витамин РР, НЭ	1.7263 мг	20 мг	8.6%	45.3%	1159 г
Ниацин	0.165 мг	~
Бетаин	4.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.67 мг	2500 мг	14.7%	77.4%	678 г
Кальций, Ca	42.06 мг	1000 мг	4.2%	22.1%	2378 г
Кремний, Si	25.054 мг	30 мг	83.5%	439.5%	120 г
Магний, Mg	24.78 мг	400 мг	6.2%	32.6%	1614 г
Натрий, Na	21.51 мг	1300 мг	1.7%	8.9%	6044 г
Сера, S	17.52 мг	1000 мг	1.8%	9.5%	5708 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	46.8%	1119 г
Хлор, Cl	20.22 мг	2300 мг	0.9%	4.7%	11375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.5 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	1.68 мкг	~
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	43.7%	1209 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	4.7%	11719 г
Кобальт, Co	0.771 мкг	10 мкг	7.7%	40.5%	1297 г
Литий, Li	0.857 мкг	~
Марганец, Mn	0.2255 мг	2 мг	11.3%	59.5%	887 г
Медь, Cu	223.72 мкг	1000 мкг	22.4%	117.9%	447 г
Молибден, Mo	0.992 мкг	70 мкг	1.4%	7.4%	7056 г
Никель, Ni	0.654 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	9.7 мкг	55 мкг	17.6%	92.6%	567 г
Стронций, Sr	7.95 мкг	~
Фтор, F	12.09 мкг	4000 мкг	0.3%	1.6%	33085 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	18.9%	2762 г
Цинк, Zn	0.6175 мг	12 мг	5.1%	26.8%	1943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.04 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	4.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.132 мг	~
Кампестерол	0.718 мг	~
Стигмастерол	0.079 мг	~
бета Ситостерол	0.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.036 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат 26.10.24 составляет 19 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	93.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 26.10.24

Салат 26.10.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином B2 - 12 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 19,5 %, витамином D - 114,5 %, витамином K - 125,3 %, калием - 14,7 %, кремнием - 83,5 %, марганцем - 11,3 %, медью - 22,4 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Салат 26.10.24

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 26.10.24, калорийность 19 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 26.10.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-17

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-10-23

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-10-23

Калорийность: 1211 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами

Солянка мясная с чоризо

Яблоко печеное с творожной начинкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе