Рецепт Салат с ростбифом,помидором, огурцом, красным перцем, авокадо, итальянскими травами, ядрышками конопли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ростбифом,помидором, огурцом, красным перцем, авокадо, итальянскими травами, ядрышками конопли

Салат (латук)	56 г
Огурец парниковый	63 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Перец сладкий красный	37 г
Говядина ростбиф отварная в мультиварке	141 г
Сок лимонный	10 г
Авокадо	83 г

Способ приготовления

Салат с ростбифом,помидором, огурцом, красным перцем, авокадо, итальянскими травами, ядрышками конопли

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ростбифом,помидором, огурцом, красным перцем, авокадо, итальянскими травами, ядрышками конопли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.6 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2039 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	14.5%	835 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.5%	1436 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.2%	9955 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.3%	1176 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.4%	2748 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.8 мкг	900 мкг	8.5%	10.3%	1172 г
альфа Каротин	4.427 мкг	~
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	11.3%	1080 г
бета Криптоксантин	5.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.984 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	7.7%	1552 г
Витамин В4, холин	33.91 мг	500 мг	6.8%	8.2%	1474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	13.7%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	14.9%	813 г
Витамин В9, фолаты	24.66 мкг	400 мкг	6.2%	7.5%	1622 г
Витамин В12, кобаламин	1.198 мкг	3 мкг	39.9%	48.3%	250 г
Витамин C, аскорбиновая	28.79 мг	90 мг	32%	38.7%	313 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	6.3%	1940 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.611 мкг	50 мкг	3.2%	3.9%	3104 г
Витамин К, филлохинон	23.4 мкг	120 мкг	19.5%	23.6%	513 г
Витамин РР, НЭ	2.753 мг	20 мг	13.8%	16.7%	726 г
Ниацин	0.277 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.19 мг	2500 мг	12.6%	15.3%	793 г
Кальций, Ca	22.28 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4488 г
Кремний, Si	11.073 мг	30 мг	36.9%	44.7%	271 г
Магний, Mg	23.71 мг	400 мг	5.9%	7.1%	1687 г
Натрий, Na	28.79 мг	1300 мг	2.2%	2.7%	4515 г
Сера, S	101.56 мг	1000 мг	10.2%	12.3%	985 г
Фосфор, P	106.1 мг	800 мг	13.3%	16.1%	754 г
Хлор, Cl	42 мг	2300 мг	1.8%	2.2%	5476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.7 мкг	~
Бор, B	27.6 мкг	~
Ванадий, V	21.26 мкг	~
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	8%	1506 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	2.3%	5137 г
Кобальт, Co	4.594 мкг	10 мкг	45.9%	55.6%	218 г
Литий, Li	16.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.1291 мг	2 мг	6.5%	7.9%	1549 г
Медь, Cu	154.71 мкг	1000 мкг	15.5%	18.8%	646 г
Молибден, Mo	7.38 мкг	70 мкг	10.5%	12.7%	949 г
Никель, Ni	6.291 мкг	~
Олово, Sn	29.6 мкг	~
Рубидий, Rb	40 мкг	~
Селен, Se	0.391 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	14066 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	32.91 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12154 г
Хром, Cr	5.35 мкг	50 мкг	10.7%	13%	935 г
Цинк, Zn	1.5779 мг	12 мг	13.1%	15.9%	761 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.339 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	8.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.064 мг	~
Кампестерол	0.922 мг	~
Стигмастерол	0.369 мг	~
бета Ситостерол	14.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.412 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.386 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.809 г	min 16.8 г	10.8%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.336 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с ростбифом,помидором, огурцом, красным перцем, авокадо, итальянскими травами, ядрышками конопли составляет 82,6 кКал.

Порция = 450 гр (371.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.6 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РОСТБИФОМ,ПОМИДОРОМ, ОГУРЦОМ, КРАСНЫМ ПЕРЦЕМ, АВОКАДО, ИТАЛЬЯНСКИМИ ТРАВАМИ, ЯДРЫШКАМИ КОНОПЛИ

Салат с ростбифом,помидором, огурцом, красным перцем, авокадо, итальянскими травами, ядрышками конопли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 39,9 %, витамином C - 32 %, витамином K - 19,5 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 12,6 %, кремнием - 36,9 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 45,9 %, медью - 15,5 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Салат с ростбифом,помидором, огурцом, красным перцем, авокадо, итальянскими травами, ядрышками конопли

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ростбифом,помидором, огурцом, красным перцем, авокадо, итальянскими травами, ядрышками конопли, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ростбифом,помидором, огурцом, красным перцем, авокадо, итальянскими травами, ядрышками конопли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рулет из лаваша с курицей, яйцами, плавленным сыром и майонезом

Низкоуглеводная лазанья

Автор Жанна

175.3

9.8

Вафли оладьи из кабачка и рисовой муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе