Рецепт Шаурма с фалафелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с фалафелем

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Капуста маринованная по-японски	80 г
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	65 г
Фалафель домашнего приготовления	70 г
Салат (латук)	70 г
Заменитель майонеза, соевый без холестерина	55 г
Кетчуп без Сахара [Felix]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с фалафелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.5 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.3%	1727 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	9.3%	615 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.8%	1171 г
Углеводы (общие)	19.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.6%	3535 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.7 мкг	900 мкг	5.5%	3.1%	1811 г
альфа Каротин	7.864 мкг	~
бета Каротин	0.309 мг	5 мг	6.2%	3.5%	1618 г
бета Криптоксантин	6.943 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	1.9%	3051 г
Витамин В4, холин	16.87 мг	500 мг	3.4%	1.9%	2964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.8%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.6%	2174 г
Витамин В9, фолаты	36.875 мкг	400 мкг	9.2%	5.2%	1085 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	1.8%	3082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.008 мг	15 мг	6.7%	3.8%	1488 г
Витамин Н, биотин	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	11905 г
Витамин К, филлохинон	55.2 мкг	120 мкг	46%	26.2%	217 г
Витамин РР, НЭ	0.9056 мг	20 мг	4.5%	2.6%	2208 г
Ниацин	0.437 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.26 мг	2500 мг	12.6%	7.2%	793 г
Кальций, Ca	34.66 мг	1000 мг	3.5%	2%	2885 г
Кремний, Si	1.705 мг	30 мг	5.7%	3.2%	1760 г
Магний, Mg	29.27 мг	400 мг	7.3%	4.2%	1367 г
Натрий, Na	237.1 мг	1300 мг	18.2%	10.4%	548 г
Сера, S	37.97 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2634 г
Фосфор, P	63.8 мг	800 мг	8%	4.6%	1254 г
Хлор, Cl	171.59 мг	2300 мг	7.5%	4.3%	1340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.7 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	39.05 мкг	~
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	3.8%	1491 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8108 г
Кобальт, Co	0.982 мкг	10 мкг	9.8%	5.6%	1018 г
Литий, Li	6.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.3526 мг	2 мг	17.6%	10%	567 г
Медь, Cu	101.73 мкг	1000 мкг	10.2%	5.8%	983 г
Молибден, Mo	3.759 мкг	70 мкг	5.4%	3.1%	1862 г
Никель, Ni	0.795 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	1.727 мкг	55 мкг	3.1%	1.8%	3185 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	7.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56417 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5682 г
Цинк, Zn	0.4683 мг	12 мг	3.9%	2.2%	2562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.386 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.613 г	от 0.9 до 3.7 г	68.1%	38.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.966 г	от 4.7 до 16.8 г	63.1%	36%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	29.068 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.371 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.979 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.933 г	min 16.8 г	17.5%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.853 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.133 г	от 11.2 до 20.6 г	36.9%	21%
18:2 Линолевая (ud)	2.962 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.604 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с фалафелем составляет 175,5 кКал.

Порция = 440 гр (772.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С ФАЛАФЕЛЕМ

Шаурма с фалафелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 46 %, калием - 12,6 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Шаурма с фалафелем

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с фалафелем, калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с фалафелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-11

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 91%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-10-19

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Солянка мясная с чоризо

Салат с лососем, креветкой, авокадо, манго, итальянскими травами, лимонным соком, кедровыми орешками

Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе