Рецепт Салат свекольный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекольный
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Майонезный Соус Постный [Ласка] | 50 г |
| Свёкла варёная в кожуре | 555 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.8% | 9500 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.1% | 1217 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2601 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.8% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 3.19 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 15674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2.1% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.174 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7731 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 6.1% | 2624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2178 мг | 20 мг | 1.1% | 1.8% | 9183 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.97 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.3% | 1924 г |
| Кальций, Ca | 26.14 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.1% | 3826 г |
| Кремний, Si | 34.151 мг | 30 мг | 113.8% | 181.5% | 88 г |
| Магний, Mg | 10.91 мг | 400 мг | 2.7% | 4.3% | 3666 г |
| Натрий, Na | 454.57 мг | 1300 мг | 35% | 55.8% | 286 г |
| Сера, S | 6.81 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14684 г |
| Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 4.3% | 3774 г |
| Хлор, Cl | 690 мг | 2300 мг | 30% | 47.8% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2616 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 19.5% | 823 г |
| Литий, Li | 25.955 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3017 мг | 2 мг | 15.1% | 24.1% | 663 г |
| Медь, Cu | 69.36 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 6.891 мкг | 70 мкг | 9.8% | 15.6% | 1016 г |
| Никель, Ni | 6.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 196.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.538 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 10223 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.72 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.7% | 5995 г |
| Хром, Cr | 9.28 мкг | 50 мкг | 18.6% | 29.7% | 539 г |
| Цинк, Zn | 0.2171 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5527 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат свекольный составляет 62,7 кКал.
- Порция = 104 гр (65.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ
Салат свекольный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 113,8 %, хлором - 30 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 15,1 %, хромом - 18,6 %
Чем полезен Салат свекольный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекольный салат
- Харчо
- Кефир
- Оладьи с кабачком
- Шарлотка творожная
- Салат
- Говяжья печень с луком и сметаной
- Редька с маслом
- Вафли из адыгейского сыра
- Стейк из капусты
- Салат овощной
- Овощное рагу с фаршем (22.10.24)
- Хрустящий нут
- Батончик Chikabar
- Рыбные котлеты
- творожок мак-изюм-бисквит
- Свинина отварная
- Печёночный маффин с яйцом и пюре
- Кашка молочная рисовая с малиной
- Батончик Chikabar
- Сырно-творожные вафли
- Оладьи с бананом и пудингом
- Рулет
- Ленивый хачапури
- Подарка из свинины
- Протеин pea and rice веганский
- Плов с булгуром и индейкой в мультиварке
- Творог 2%
- Круассан с рыбкой
- Кекс в микроволновке
- Ром баба
- Куриные потрошки с луком
- Protein Bar chocolate
- Перец фаршированный
- Свёкла с яйцом, майонезом и сметаной 22.10.24
- Фудзидон
- Салат с курицей и овощами
- Ланч Эллис Токио Сити
- Кексы лимонные Энди шеф
- Ряженка светаево 4%
- Соте из индейки
- Банановый крем
- Творог обезжиренный (Тюмень молоко)
- Кукуруза Карамелло
- Гречка с лесными граибами
- Пирог с Пекинской капустой
- Икра сельди ястычная
- Филе куриной грудки ж8
- Куриная грудка гриль
- Сырок глазированный с молоком сгущенным варенным
- Творожок соленая карамель
- Снэпджойс печенье "Кукис с апельсином"
- Омлет на альбумине
- Протеиновые батончики 355
- Сухарики Light Сливочный сыр
- Лимон-Имбирь с сахаром
- Сыр гауда
- Протеиновые батончики 279
- ЯБлинчики
- Свёкла с чесноком
- Запеканка с грудкой
- Рулет кабачковый с шампиньонами с морковью
- Салат с краб.пал
- Feta Authentic Greek Cheese
- Мармелад Черносмородиновый
- Krvavice
- Котлеты из форели с сыром
- Яблины с творогом и мясом
- Gelato uova
- Наггетсы
- Салат из свеклы с черносливом
- Тыквенный кекс
- Творог мягкий обезжиренный
- Курица с ананасом+
- Творог обезжиренный
- Сырок глазированный коровка
- Гречневая каша
- Козинак ассорти
- Торт блинный
- Соус цезарь
- Салат греческмй с авокадо
- Даниш с ананасом
- Паста из гречневой муки с лососем
- Печеночные оладьи
- Говядина, бедро
- Тыква тушёная с овощами
- Сырники с вялеными томатами
- Капуста обычная леор
- Говядина с тыквой
- Салат из свëклы с чесноком
- Адыгейский сыр
- Пирог с грушей
- Хлеб-лепешка с сыром (бородинская) (копия)
- Хлеб многозерновой лента
- Хлеб-лепешка с сыром (белый лен) (копия)
- Филе малое Петеленка
- Яблоко печеное с творожной начинкой
- Борщ мамин
- Лаваш свекольный
- Запечённые куриные бедра с овощами в томатном соусе
Метки: Как приготовить Салат свекольный, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
