Рецепт Десерт с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт с манго

Греческий Йогурт [Baltais] 150 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Манго 400 г
Сироп Топинамбура [Терра] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.2 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1931 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.4% 2111 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.7% 2435 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 6.1% 1888 г
Углеводы (общие) 12.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 16.1% 714 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4% 2870 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.3 мкг 900 мкг 4% 4.6% 2479 г
альфа Каротин 6.05 мкг ~
бета Каротин 0.43 мг 5 мг 8.6% 9.9% 1163 г
бета Криптоксантин 6.723 мкг ~
Ликопин 2.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.462 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.2% 5294 г
Витамин В4, холин 5.11 мг 500 мг 1% 1.1% 9785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 3% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 4.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 28.908 мкг 400 мкг 7.2% 8.3% 1384 г
Витамин C, аскорбиновая 24.55 мг 90 мг 27.3% 31.3% 367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.63 мг 15 мг 4.2% 4.8% 2381 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.6% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.895 мг 20 мг 4.5% 5.2% 2235 г
Макроэлементы
Калий, K 133.46 мг 2500 мг 5.3% 6.1% 1873 г
Кальций, Ca 39.21 мг 1000 мг 3.9% 4.5% 2550 г
Магний, Mg 23.61 мг 400 мг 5.9% 6.8% 1694 г
Натрий, Na 51.9 мг 1300 мг 4% 4.6% 2505 г
Сера, S 13.85 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7220 г
Фосфор, P 52.8 мг 800 мг 6.6% 7.6% 1515 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 3.2% 3622 г
Марганец, Mn 0.1796 мг 2 мг 9% 10.3% 1114 г
Медь, Cu 121.21 мкг 1000 мкг 12.1% 13.9% 825 г
Селен, Se 3.187 мкг 55 мкг 5.8% 6.7% 1726 г
Цинк, Zn 0.2914 мг 12 мг 2.4% 2.8% 4118 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 4.7 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.131 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.933 г от 0.9 до 3.7 г 100% 114.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.307 г от 4.7 до 16.8 г 6.5% 7.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.507 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.158 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.211 г min 16.8 г 1.3% 1.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.161 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.241 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.307 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.933 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.899 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Десерт с манго составляет 87,2 кКал.

  • Порция = 298 гр (259.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ С МАНГО

Десерт с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,3 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Десерт с манго

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт с манго, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы