Рецепт Кокосово-лимонный соус к курице. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосово-лимонный соус к курице

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	760 г
Чеснок (Запекание)	26 г
Лимон (Запекание)	123 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосово-лимонный соус к курице".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.5 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1.6%	3619 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	18.2%	313 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1%	5475 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	1.8%	3109 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.8 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	11538 г
альфа Каротин	0.833 мкг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	1%	5618 г
бета Криптоксантин	4.532 мкг	~
Ликопин	0.066 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.553 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	0.3%	18000 г
Витамин В4, холин	8.61 мг	500 мг	1.7%	1%	5807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	15.005 мкг	400 мкг	3.8%	2.2%	2666 г
Витамин C, аскорбиновая	3.76 мг	90 мг	4.2%	2.4%	2394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.09 мг	15 мг	0.6%	0.3%	16667 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	3.5%	1622 г
Витамин РР, НЭ	0.6655 мг	20 мг	3.3%	1.9%	3005 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.17 мг	2500 мг	9.5%	5.4%	1054 г
Кальций, Ca	34.2 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2924 г
Кремний, Si	0.296 мг	30 мг	1%	0.6%	10135 г
Магний, Mg	43.08 мг	400 мг	10.8%	6.2%	929 г
Натрий, Na	525.4 мг	1300 мг	40.4%	23%	247 г
Сера, S	23.32 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4288 г
Фосфор, P	89.5 мг	800 мг	11.2%	6.4%	894 г
Хлор, Cl	790.22 мг	2300 мг	34.4%	19.6%	291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	3.113 мг	18 мг	17.3%	9.9%	578 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	3.1%	1866 г
Литий, Li	1.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.8085 мг	2 мг	40.4%	23%	247 г
Медь, Cu	236.66 мкг	1000 мкг	23.7%	13.5%	423 г
Молибден, Mo	2.196 мкг	70 мкг	3.1%	1.8%	3188 г
Никель, Ni	0.523 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	0.455 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	12088 г
Стронций, Sr	0.01 мкг	~
Фтор, F	1.5 мкг	4000 мкг			266667 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.1%	4950 г
Цинк, Zn	0.5702 мг	12 мг	4.8%	2.7%	2105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.707 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.391 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.214 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	2.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.513 мг	~
Кампестерол	0.017 мг	~
Стигмастерол	0.083 мг	~
бета Ситостерол	0.11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	15.846 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.101 г	~
8:0 Каприловая	1.251 г	~
10:0 Каприновая	0.994 г	~
12:0 Лауриновая	7.921 г	~
14:0 Миристиновая	3.127 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.517 г	~
18:0 Стеариновая	0.925 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.769 г	min 16.8 г	4.6%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.768 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.202 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кокосово-лимонный соус к курице составляет 175,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.5 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВО-ЛИМОННЫЙ СОУС К КУРИЦЕ

Кокосово-лимонный соус к курице богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, хлором - 34,4 %, железом - 17,3 %, марганцем - 40,4 %, медью - 23,7 %

Чем полезен Кокосово-лимонный соус к курице

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосово-лимонный соус к курице, калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосово-лимонный соус к курице, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе