Рецепт Кето-хлеб из льняной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-хлеб из льняной муки

Мука из семян белого льна 320 г
Пищевая сода 15 г
Псиллиум [Excess Free] 30 г
Соль столовая 5 г
Желток [Grovo] 50 г
Белок 192 г
Оливковое масло 60 г
Уксус Яблочный Нефильтрованный [De Nigris] 30 г
Вода 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-хлеб из льняной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.9 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 769 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 8.4% 547 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 10.4% 441 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.1% 4380 г
Пищевые волокна 15.3 г 20 г 76.5% 34.9% 131 г
Вода 50.9 г 2273 г 2.2% 1% 4466 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 15789 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 2.1% 2195 г
Витамин В4, холин 10.29 мг 500 мг 2.1% 1% 4859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 2.2% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.139 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12743 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 1% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.805 мг 15 мг 5.4% 2.5% 1863 г
Витамин Н, биотин 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1% 4505 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 1.5% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.3735 мг 20 мг 6.9% 3.2% 1456 г
Макроэлементы
Калий, K 69.62 мг 2500 мг 2.8% 1.3% 3591 г
Кальций, Ca 4.31 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 23202 г
Магний, Mg 6.69 мг 400 мг 1.7% 0.8% 5979 г
Натрий, Na 664.72 мг 1300 мг 51.1% 23.3% 196 г
Сера, S 23.21 мг 1000 мг 2.3% 1.1% 4308 г
Фосфор, P 23.8 мг 800 мг 3% 1.4% 3361 г
Хлор, Cl 13.73 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16752 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.16 мг 18 мг 0.9% 0.4% 11250 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 19231 г
Кобальт, Co 1.027 мкг 10 мкг 10.3% 4.7% 974 г
Марганец, Mn 0.0183 мг 2 мг 0.9% 0.4% 10929 г
Медь, Cu 63.49 мкг 1000 мкг 6.3% 2.9% 1575 г
Молибден, Mo 0.546 мкг 70 мкг 0.8% 0.4% 12821 г
Селен, Se 2.853 мкг 55 мкг 5.2% 2.4% 1928 г
Фтор, F 34.56 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11574 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5814 г
Цинк, Zn 0.2995 мг 12 мг 2.5% 1.1% 4007 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.781 г от 4.7 до 16.8 г 16.6% 7.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.508 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.025 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.839 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.354 г min 16.8 г 25.9% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.223 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.859 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.781 г ~

Энергетическая ценность Кето-хлеб из льняной муки составляет 218,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.9 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 15.3 г -%
Вода 50.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето-хлеб из льняной муки, калорийность 218,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-хлеб из льняной муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы