Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Язык бараний (Варка) | 148 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
Тыква (Запекание) | 100 г |
Чеснок, зелень | 30 г |
Цветная капуста | 50 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 50 г |
Хрен, корень (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.4% | 1134 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8% | 1191 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.8% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.9% | 741 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 373.4 мкг | 900 мкг | 41.5% | 39.8% | 241 г |
альфа Каротин | 1.782 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 27.4% | 350 г |
бета Криптоксантин | 10 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 42.822 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.8% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.9% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 18.61 мг | 500 мг | 3.7% | 3.5% | 2687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 7.4% | 1295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 14.6% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 23.54 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.7% | 1699 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.16 мг | 90 мг | 51.3% | 49.1% | 195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 4.2% | 2294 г |
Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9843 г |
Витамин К, филлохинон | 115.9 мкг | 120 мкг | 96.6% | 92.5% | 104 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7296 мг | 20 мг | 8.6% | 8.2% | 1156 г |
Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.16 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.4% | 1016 г |
Кальций, Ca | 45.03 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.3% | 2221 г |
Кремний, Si | 18.186 мг | 30 мг | 60.6% | 58% | 165 г |
Магний, Mg | 28.42 мг | 400 мг | 7.1% | 6.8% | 1407 г |
Натрий, Na | 47.83 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.5% | 2718 г |
Сера, S | 81.42 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.8% | 1228 г |
Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 11.7% | 823 г |
Хлор, Cl | 138.98 мг | 2300 мг | 6% | 5.7% | 1655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.559 мг | 18 мг | 14.2% | 13.6% | 703 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
Кобальт, Co | 2.054 мкг | 10 мкг | 20.5% | 19.6% | 487 г |
Литий, Li | 20.327 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3925 мг | 2 мг | 19.6% | 18.8% | 510 г |
Медь, Cu | 160.87 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 15.4% | 622 г |
Молибден, Mo | 11.53 мкг | 70 мкг | 16.5% | 15.8% | 607 г |
Никель, Ni | 5.691 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.315 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4% | 2376 г |
Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10063 г |
Хром, Cr | 6.47 мкг | 50 мкг | 12.9% | 12.4% | 773 г |
Цинк, Zn | 0.6262 мг | 12 мг | 5.2% | 5% | 1916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.248 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.347 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.066 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Бараний язык с киноа,и салатом запечённым перцем составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.4 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|