Рецепт Салат "полезная Азия". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "полезная Азия"
| Чили острый | 10 г |
| Соевая спаржа | 25 г |
| Вода | 150 г |
| Пшеница пророщенная | 100 г |
| АроматныеТравы | 3 г |
| Огурец, парниковый | 170 г |
| Кукуруза, консервы | 320 г |
| Капуста по-корейски | 425 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "полезная Азия"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.8% | 2815 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.8% | 3500 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.1% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.4 мкг | 900 мкг | 23.9% | 31.6% | 418 г |
| альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.245 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.08 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.392 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.87 мг | 90 мг | 17.6% | 23.3% | 567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5781 мг | 20 мг | 2.9% | 3.8% | 3460 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.57 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.5% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 35.56 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2812 г |
| Магний, Mg | 17.12 мг | 400 мг | 4.3% | 5.7% | 2336 г |
| Натрий, Na | 445.18 мг | 1300 мг | 34.2% | 45.2% | 292 г |
| Сера, S | 12.35 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8097 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 6.5% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 441.5 мг | 2300 мг | 19.2% | 25.4% | 521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 5.3% | 2525 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.06 мкг | 10 мкг | 10.6% | 14% | 943 г |
| Литий, Li | 0.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0754 мг | 2 мг | 3.8% | 5% | 2653 г |
| Медь, Cu | 31.63 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.2% | 3162 г |
| Молибден, Mo | 4.275 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.1% | 1637 г |
| Никель, Ni | 4.981 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.053 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 103774 г |
| Фтор, F | 16.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23838 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.4% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.1435 мг | 12 мг | 1.2% | 1.6% | 8362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.281 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "полезная Азия" составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ПОЛЕЗНАЯ АЗИЯ"
Салат "полезная Азия" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,9 %, витамином C - 17,6 %, хлором - 19,2 %
Чем полезен Салат "полезная Азия"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Томатная паста Савва
- капуста по-корейски
- Чиабатта базилик мини
- Картофель по деревенски
- Ёжики 10,05
- Сыр плавленный Дружба
- сырок глазированый vilvi
- Кофе Утро
- Салат микс с помидорами
- квас
- концентрат квасного сусла
- запеканка
- зерновой хлеб геркулес хлебный дом
- Несквик
- рыба в духовке в сметане
- Салат морковь яйцо перец
- мюсли СПАРТАК злаки и вишня
- яичница с сосисками жареная без масла
- Салат из белой конс. фасоли и помидора
- окрошка моя
- пудинг liegeois
- Аевит
- Рыбий жир с морскими водорослями
- Forever Lite Ultra with aminotein vanilla shake mix
- омлет
- Овсяные маффины
- Салат "Апрель"
- котлеты с горушей и морковью
- яблочный пирог
- Тофу
- мучная смесь для ябл пирога
- Фрутилад Чернослив
- Колбаса с/к Заказная
- Вареники с вишней
- Чай зелёный
- Свинина
- аджика Аппетит
- Колбаса полукопченая, Купеческая
- кофе раств. "Черная карта"
- мусс творожный
- клетчатка из семян толокна
- кабаносики
- Геркулес с отрубями
- Тофу сыр
- ОКРОШКА
- Шоколад Alpen Gold Белый с миндалем и кокосовой стружкой
- Хлопья овсяные "Ясно солнышко" №2
- ШАРЬИНСКАЯ вода
- Майонез "Гастроном"
- Окрошка
- суп вермишель без мяса
- Мясной рулет с луком и яйцом
- Сахар
- Печень куриная Петелинка
- Кофе с молоком
- селмевит
- Вафли постные
- Маффины из куриной печени 27.05
- Кетчуп Tomaten Ketchup Rich
- Пицца с колбасой, помидорами и сыром
- Эклеры с белковым кремом
- Лаваш
- Йогурт Идеал 2,8 клубника
- Forever Kids Chewable Multivitamins with Phytonutrients
- Коктейль банановый
- Салат кальмары с овощами
- Кабачково-творожный ленивый пирог
- Молоко сгущенное вареное "Милава"
- Бутерброд с маслом, сыром и колбасой
- Цуккини с помидорами и луком
- Салат из свеклы
- Какао несквик
- грибы в сливочном соусе
- типа оливье
- Творожный сыр с зеленью Хохланд
- Бастончіні Овочеві
- Кофе
- закваска "Белая линия"
- доппельгерц актив - магний+калий
- Вафельные трубочки Яшкино ореховые
- Овощная смесь "Мексиканская"
- Каша перловая с мясом (консервы)
- хлопья кукурузные б.п
- доппельгерц актив -омега3
- Хлопья 4 вида злаковых нордик
- вода Наталия
- Пиво Kozel Cerniy
- сыр Рикотта
- Лепешки жареные
- торт с киви
- Шоколад "Бабаевский"
- Горбуша натуральная (Вкусные консервы)
- лепешка
- Сыр Чечил "спагетти" (предгорье кавказа)
- Лаваш грузинский
- Томатная паста (Final)
- Сербская брынза
- Разрыхлитель теста "Каждый день"
- спирулина 6
- Овсяное печенье CAMPURRIANAS
Метки: Как приготовить Салат "полезная Азия", калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "полезная Азия", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
