Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Подсолнечное масло | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 140 г |
Сахар песок | 5 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.2 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.7% | 618 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7.8% | 528 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 4.5% | 920 г |
Углеводы (общие) | 23.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4899 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 5% | 836 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.1% | 804 г |
Витамин В4, холин | 60.98 мг | 500 мг | 12.2% | 5.1% | 820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 3.6% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 14.741 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 6.9% | 598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.7% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.9% | 2188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 3.2% | 1322 г |
Витамин Н, биотин | 4.668 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.9% | 1071 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2842 мг | 20 мг | 16.4% | 6.8% | 609 г |
Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.73 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.5% | 1192 г |
Кальций, Ca | 342.59 мг | 1000 мг | 34.3% | 14.2% | 292 г |
Кремний, Si | 1.389 мг | 30 мг | 4.6% | 1.9% | 2160 г |
Магний, Mg | 26.11 мг | 400 мг | 6.5% | 2.7% | 1532 г |
Натрий, Na | 395.8 мг | 1300 мг | 30.4% | 12.6% | 328 г |
Сера, S | 117.98 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.9% | 848 г |
Фосфор, P | 279.4 мг | 800 мг | 34.9% | 14.5% | 286 г |
Хлор, Cl | 623.81 мг | 2300 мг | 27.1% | 11.2% | 369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 348.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 2.2% | 1919 г |
Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2913 г |
Кобальт, Co | 2.267 мкг | 10 мкг | 22.7% | 9.4% | 441 г |
Литий, Li | 0.253 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2103 мг | 2 мг | 10.5% | 4.4% | 951 г |
Медь, Cu | 69.69 мкг | 1000 мкг | 7% | 2.9% | 1435 г |
Молибден, Mo | 7.368 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.4% | 950 г |
Никель, Ni | 0.745 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.25 мкг | 55 мкг | 16.8% | 7% | 595 г |
Стронций, Sr | 7.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17286 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2463 г |
Цинк, Zn | 1.772 мг | 12 мг | 14.8% | 6.1% | 677 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
Валин | 0.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
Лизин | 0.595 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.55 г | ~ | |||
Аланин | 0.311 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.705 г | ~ | |||
Пролин | 0.846 г | ~ | |||
Серин | 0.502 г | ~ | |||
Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.146 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.115 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.307 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.361 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.112 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.278 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.736 г | min 16.8 г | 16.3% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.141 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на кефире с сыром и зелёным луком составляет 241,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.2 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 46.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|