Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грибная лодочка (шампиньон, колбаса, яйцо) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.7% | 679 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.9% | 727 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2983 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199.1 мкг | 900 мкг | 22.1% | 17.5% | 452 г |
Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 6.3% | 1247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.7% | 674 г |
Витамин В4, холин | 141.95 мг | 500 мг | 28.4% | 22.5% | 352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 12.5% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 9.075 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.1% | 980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.75 мг | 90 мг | 8.6% | 6.8% | 1161 г |
Витамин D, кальциферол | 1.229 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.8% | 814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 12.022 мкг | 50 мкг | 24% | 19% | 416 г |
Витамин К, филлохинон | 60.2 мкг | 120 мкг | 50.2% | 39.8% | 199 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2737 мг | 20 мг | 11.4% | 9% | 880 г |
Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.6% | 1735 г |
Кальций, Ca | 52.99 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
Кремний, Si | 1.194 мг | 30 мг | 4% | 3.2% | 2513 г |
Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 2.9% | 2809 г |
Натрий, Na | 82.06 мг | 1300 мг | 6.3% | 5% | 1584 г |
Сера, S | 113.58 мг | 1000 мг | 11.4% | 9% | 880 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 12.5% | 632 г |
Хлор, Cl | 102.35 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.6% | 2247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 7.5% | 1063 г |
Йод, I | 10.64 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.6% | 1410 г |
Кобальт, Co | 6.775 мкг | 10 мкг | 67.8% | 53.8% | 148 г |
Литий, Li | 0.834 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2090 г |
Медь, Cu | 69.71 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.6% | 1435 г |
Молибден, Mo | 3.908 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.4% | 1791 г |
Никель, Ni | 0.915 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.138 мкг | 55 мкг | 31.2% | 24.7% | 321 г |
Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8887 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.6% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.8241 мг | 12 мг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
Валин | 0.456 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
Лизин | 0.536 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Треонин | 0.364 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.239 г | ~ | |||
Серин | 0.55 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.4% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 318.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.689 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.778 г | min 16.8 г | 16.5% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.406 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный рулет с колбасой и шампиньонами составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.1 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|