Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности (Запекание) | 250 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 270 г |
Овсяная мука (Запекание) | 100 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
Подсолнечник, семечки | 0 г |
Семена льна | 10 г |
Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
Кунжут | 10 г |
Манго сушеное подслащенное | 50 г |
Шрот расторопши | 30 г |
Цикорий [Русский Цикорий] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.9% | 710 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3% | 1647 г |
Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 7.3% | 674 г |
Углеводы (общие) | 25.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 5085 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.537 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
бета Криптоксантин | 1.415 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.888 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.7% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 69.15 мг | 500 мг | 13.8% | 6.8% | 723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 2.3% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 16.163 мкг | 400 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.3% | 935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.163 мг | 15 мг | 14.4% | 7.1% | 693 г |
гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.738 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.7% | 1338 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4294 мг | 20 мг | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.42 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.3% | 1139 г |
Кальций, Ca | 225.5 мг | 1000 мг | 22.6% | 11.1% | 443 г |
Кремний, Si | 2.953 мг | 30 мг | 9.8% | 4.8% | 1016 г |
Магний, Mg | 96.92 мг | 400 мг | 24.2% | 11.9% | 413 г |
Натрий, Na | 683.14 мг | 1300 мг | 52.5% | 25.8% | 190 г |
Сера, S | 77.66 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.8% | 1288 г |
Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 8.4% | 589 г |
Хлор, Cl | 641.69 мг | 2300 мг | 27.9% | 13.7% | 358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 286.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.907 мг | 18 мг | 21.7% | 10.7% | 461 г |
Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3580 г |
Кобальт, Co | 1.763 мкг | 10 мкг | 17.6% | 8.6% | 567 г |
Литий, Li | 0.751 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0576 мг | 2 мг | 52.9% | 26% | 189 г |
Медь, Cu | 89.93 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.4% | 1112 г |
Молибден, Mo | 7.261 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.1% | 964 г |
Никель, Ni | 2.41 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.015 мкг | 55 мкг | 16.4% | 8.1% | 610 г |
Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19531 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2232 г |
Цинк, Zn | 2.2105 мг | 12 мг | 18.4% | 9% | 543 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.297 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.247 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.4% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.467 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.15 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.439 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.927 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.809 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из творога составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.5 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 32.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|