Рецепт Винегрет с копченой селедкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет с копченой селедкой

Морковь отварная по 2-40	129 г
Картофель отварной по 1-206	319 г
Лук репчатый	131 г
Чеснок	25 г
Подсолнечное масло	7.15 г
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	372 г
Свекла отварная по 1-76	437 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет с копченой селедкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.5 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1611 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.4%	1134 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.4%	1143 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.6%	2607 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.6%	1111 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.2%	3047 г
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.6 мкг	900 мкг	21.5%	20.6%	465 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.099 мг	5 мг	22%	21.1%	455 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.5%	2118 г
Витамин В4, холин	30.76 мг	500 мг	6.2%	5.9%	1625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	7.8%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	10.1%	948 г
Витамин В9, фолаты	31.189 мкг	400 мкг	7.8%	7.5%	1283 г
Витамин В12, кобаламин	4.898 мкг	3 мкг	163.3%	156.3%	61 г
Витамин C, аскорбиновая	7.78 мг	90 мг	8.6%	8.2%	1157 г
Витамин D, кальциферол	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	7.6%	1272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.738 мг	15 мг	4.9%	4.7%	2033 г
Витамин Н, биотин	0.083 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	60241 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.1264 мг	20 мг	5.6%	5.4%	1776 г
Ниацин	0.879 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.12 мг	2500 мг	14.8%	14.2%	677 г
Кальций, Ca	45.19 мг	1000 мг	4.5%	4.3%	2213 г
Кремний, Si	0.506 мг	30 мг	1.7%	1.6%	5929 г
Магний, Mg	32.26 мг	400 мг	8.1%	7.8%	1240 г
Натрий, Na	1022.23 мг	1300 мг	78.6%	75.2%	127 г
Сера, S	69.3 мг	1000 мг	6.9%	6.6%	1443 г
Фосфор, P	124.7 мг	800 мг	15.6%	14.9%	642 г
Хлор, Cl	1519.49 мг	2300 мг	66.1%	63.3%	151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.9 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	5.3%	1822 г
Йод, I	10.91 мкг	150 мкг	7.3%	7%	1375 г
Кобальт, Co	11.097 мкг	10 мкг	111%	106.2%	90 г
Литий, Li	0.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.1803 мг	2 мг	9%	8.6%	1109 г
Медь, Cu	90.84 мкг	1000 мкг	9.1%	8.7%	1101 г
Молибден, Mo	1.495 мкг	70 мкг	2.1%	2%	4682 г
Никель, Ni	2.148 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	14.357 мкг	55 мкг	26.1%	25%	383 г
Фтор, F	115.64 мкг	4000 мкг	2.9%	2.8%	3459 г
Хром, Cr	15.3 мкг	50 мкг	30.6%	29.3%	327 г
Цинк, Zn	0.4482 мг	12 мг	3.7%	3.5%	2677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.863 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.709 г	от 0.9 до 3.7 г	78.8%	75.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.406 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.063 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.129 г	min 16.8 г	12.7%	12.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.119 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.113 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~

Энергетическая ценность Винегрет с копченой селедкой составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ С КОПЧЕНОЙ СЕЛЕДКОЙ

Винегрет с копченой селедкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B12 - 163,3 %, калием - 14,8 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 66,1 %, кобальтом - 111 %, селеном - 26,1 %, хромом - 30,6 %

Чем полезен Винегрет с копченой селедкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет с копченой селедкой, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет с копченой селедкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе