Рецепт 19.10.24 Рис с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 19.10.24 Рис с луком и морковью
| Лук репчатый (Жарка) | 206 г |
| Морковь (Жарка) | 154 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 56 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 508 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1284 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "19.10.24 Рис с луком и морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.2% | 2240 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 8.2% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 20.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3007 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 15.9% | 590 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 15.4% | 611 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 20.39 мг | 500 мг | 4.1% | 3.9% | 2452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.506 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 0.976 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5123 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9243 мг | 20 мг | 4.6% | 4.3% | 2164 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.03 мг | 2500 мг | 2.1% | 2% | 4714 г |
| Кальций, Ca | 10.72 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9328 г |
| Кремний, Si | 26.218 мг | 30 мг | 87.4% | 82.1% | 114 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 3.9% | 2391 г |
| Натрий, Na | 233.1 мг | 1300 мг | 17.9% | 16.8% | 558 г |
| Сера, S | 18.93 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5283 г |
| Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 5.4% | 1743 г |
| Хлор, Cl | 360.53 мг | 2300 мг | 15.7% | 14.8% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 263.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 2% | 4724 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.3% | 1138 г |
| Литий, Li | 1.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3297 мг | 2 мг | 16.5% | 15.5% | 607 г |
| Медь, Cu | 82.13 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.7% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 2.886 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.9% | 2426 г |
| Никель, Ni | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.492 мкг | 55 мкг | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.07 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6444 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.4625 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2595 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.658 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.937 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.537 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 19.10.24 Рис с луком и морковью составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 19 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 19.10.24 РИС С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ
19.10.24 Рис с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 16,4 %, кремнием - 87,4 %, хлором - 15,7 %, марганцем - 16,5 %
Чем полезен 19.10.24 Рис с луком и морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наггетсы
- Винегрет с копченой селедкой
- Хашбраун
- Тяхан с говядиной
- Моя запеканка
- 19.10.24 Фрикадельки запеченные
- Лепешки ржаные
- Свинина гриль
- Сироп карамельный
- 19.10.24 Фрикадельки в соусе
- Шарлотка на тане 2
- Рис с тушёнкой
- Судак с грибами и сыром
- Клетчатка ржаная
- Пбре
- Мороженое Лакомкв
- Винегрет
- Повидло клубничеое
- Оленина Курганская
- Шоколад Кукурузные хлопья
- Пицца с горбушей
- Фатир
- Намазка с лососем
- Газировка Ботаника
- Тыквенный кексы
- Колбаски мини Фуэт
- Сбитень
- Сыр гауда
- Суп тыквенный
- Гречневой суп
- Фарш
- Хлебцы зерновые Ржаной край
- Кофе с молоком
- Мармелад Сибирская радость [Жизнь март]
- Ромашка
- Белковый рулет
- Лапша с куриным мясом
- Нут вареный
- Равиоли с крабом
- Пельмени не мясо
- Картофель в аэрогриле
- Рыбные котлеты мои
- Млинці тонкі, із додаванням крохмалю
- Груша конференция варенье
- Мороженое пломбир эскимо с миндалем в шоколаде
- Peperoni e noci
- Тортилья с форелью
- Куриные бедра в аэрогриле
- Куриные бедра в аэрогриле
- Чечевичные вафли с тыквой
- Продукт для питания спортсменов банановое с коллагеном
- Медальоны
- Салат витаминный
- Рис припущенный
- Круассан круки
- Булгур курица помидор
- Яичница с луком и болгарским перцем
- Котлеты куриные с овощами запеченые
- Картошка с индейкой и сыром
- Фо-бо
- Булка михайловская
- Гречотто с говядиной
- Форель слабосоленая
- Говядина окорок охл. Петровский
- Марселан
- Котлеты из брокколи
- Икра чёрная (имит)
- Наггетсы
- Печенье фисташка
- Печенье из чечевицы
- Салат огурец, дайкон, салат с кунжут
- Протеиновые чипсы со вкусом томат спайси
- Нигири с угрем Chang
- Майонез из семян подсолнечника
- Сок яблоко-персик ВкусВиил (ВВ)
- ламинария
- Круассан с красной рыбой
- Творожные кружочки
- Яичница с помидорами и перцем.
- Ленивые вареники
- Овощная смесь фритата Итальянский завтрак
- Энерджи диет смарт 4 ваниль НЛ
- Холодец домашний
- Протеиновый батончик БЖУ 35/8/35, в т.ч. глазированный
- Пирог с капустой
- Рулет с корицей
- Ветчина из самоката
- Хамон вяленый выдержаный ремит
- Багет жаной. Лента
- Фаршированный перец с рисом мясом
- Пирог с тунцом
- Хлебцы Самокат, цельнозерновые, тонкие, булгур с чёрным рисом
- груша конференция
- ТОРТИК❤️18
- Азу из индейки
- Хлеб с пшена и чечевицы
- Сладости нат
- Мусс Шоколадный Nina Farina
- Селедка под шубой с намаз.водн.мир
- Печень тушеная на сковооде с луком .
Метки: Как приготовить 19.10.24 Рис с луком и морковью, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 19.10.24 Рис с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
