Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 75 г |
Вода | 200 г |
Куркума, молотая | 0.1 г |
Чеснок (Жарка) | 1 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.9% | 1357 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2960 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6767 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 24 мг | 500 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 6.4% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.2% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 4.276 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9355 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 3.7% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3797 г |
Витамин Н, биотин | 1.376 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3634 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9033 мг | 20 мг | 9.5% | 8.9% | 1051 г |
Ниацин | 1.873 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.32 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.3% | 2831 г |
Кальций, Ca | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4149 г |
Кремний, Si | 18.103 мг | 30 мг | 60.3% | 56.3% | 166 г |
Магний, Mg | 23.29 мг | 400 мг | 5.8% | 5.4% | 1717 г |
Натрий, Na | 66.24 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.8% | 1963 г |
Сера, S | 51.66 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1936 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 7.9% | 1173 г |
Хлор, Cl | 104.81 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.3% | 2194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Кобальт, Co | 1.705 мкг | 10 мкг | 17.1% | 16% | 587 г |
Литий, Li | 0.906 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2385 мг | 2 мг | 11.9% | 11.1% | 839 г |
Медь, Cu | 65.14 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.1% | 1535 г |
Молибден, Mo | 4.027 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.4% | 1738 г |
Никель, Ni | 0.544 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.51 мкг | 55 мкг | 10% | 9.3% | 998 г |
Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.37 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5104 г |
Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.6% | 1241 г |
Цинк, Zn | 0.5416 мг | 12 мг | 4.5% | 4.2% | 2216 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
Валин | 0.342 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.542 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.264 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
Аланин | 0.315 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.229 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Пролин | 0.3 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.422 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.616 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.389 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто с курицей составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.2 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|