Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 120 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5% | 1810 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.9% | 3111 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.1% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.5% | 952 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.5% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.8% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 21.06 мг | 500 мг | 4.2% | 3.8% | 2374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.2% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 55.2 мкг | 400 мкг | 13.8% | 12.5% | 725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.365 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
Менахинон-4 (МК4) | 0.33 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.456 мг | 20 мг | 2.3% | 2.1% | 4386 г |
Бетаин | 189.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.9 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.2% | 1480 г |
Кальций, Ca | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5721 г |
Магний, Mg | 59.85 мг | 400 мг | 15% | 13.6% | 668 г |
Натрий, Na | 2.17 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 59908 г |
Сера, S | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2320 г |
Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 15.5% | 584 г |
Хлор, Cl | 1.05 мг | 2300 мг | 219048 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 6.9% | 1312 г |
Марганец, Mn | 0.6111 мг | 2 мг | 30.6% | 27.7% | 327 г |
Медь, Cu | 177.45 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 16% | 564 г |
Молибден, Mo | 1.2 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.5% | 5833 г |
Селен, Se | 2.55 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.2% | 2157 г |
Фтор, F | 75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5333 г |
Цинк, Zn | 0.93 мг | 12 мг | 7.8% | 7.1% | 1290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.666 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.896 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.212 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|