Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи | 200 г |
Баклажан | 180 г |
Кабачок | 500 г |
Морковь | 150 г |
Перец сладкий красный | 400 г |
Шампиньоны | 200 г |
Масло авокадо | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.2% | 1806 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.2% | 870 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 358.7 мкг | 900 мкг | 39.9% | 66.6% | 251 г |
бета Каротин | 2.16 мг | 5 мг | 43.2% | 72.1% | 231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 121.931 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 9.7% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 13.7% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 14.49 мг | 500 мг | 2.9% | 4.8% | 3451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 22% | 755 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 23.9% | 699 г |
Витамин В9, фолаты | 30.671 мкг | 400 мкг | 7.7% | 12.9% | 1304 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 105.41 мг | 90 мг | 117.1% | 195.5% | 85 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 4% | 4110 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.871 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.5% | 1742 г |
Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 30.9% | 541 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8809 мг | 20 мг | 9.4% | 15.7% | 1063 г |
Ниацин | 1.57 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.68 мг | 2500 мг | 13.9% | 23.2% | 721 г |
Кальций, Ca | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4452 г |
Кремний, Si | 27.308 мг | 30 мг | 91% | 151.9% | 110 г |
Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 7.5% | 2240 г |
Натрий, Na | 11.81 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11008 г |
Сера, S | 14.89 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6716 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 10.9% | 1547 г |
Хлор, Cl | 24.97 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 257.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 6.2% | 2699 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.3% | 3099 г |
Кобальт, Co | 4.28 мкг | 10 мкг | 42.8% | 71.5% | 234 г |
Литий, Li | 39.362 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 17.5% | 952 г |
Медь, Cu | 172.75 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 28.9% | 579 г |
Молибден, Mo | 7.119 мкг | 70 мкг | 10.2% | 17% | 983 г |
Никель, Ni | 2.881 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.688 мкг | 55 мкг | 8.5% | 14.2% | 1173 г |
Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 16.5% | 1014 г |
Цинк, Zn | 0.4527 мг | 12 мг | 3.8% | 6.3% | 2651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.474 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 16.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.399 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 19.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.841 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченные мимикрия составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|