Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 22.2% | 310 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3309 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7965 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.7% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 102.75 мг | 500 мг | 20.6% | 14.2% | 487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.871 мг | 5 мг | 37.4% | 25.8% | 267 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.015 мг | 2 мг | 50.8% | 35% | 197 г |
Витамин В9, фолаты | 11.264 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.1% | 1141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 3.2% | 2140 г |
Витамин РР, НЭ | 16.1452 мг | 20 мг | 80.7% | 55.6% | 124 г |
Ниацин | 9.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.92 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.2% | 751 г |
Кальций, Ca | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8881 г |
Магний, Mg | 30.04 мг | 400 мг | 7.5% | 5.2% | 1332 г |
Натрий, Na | 82.6 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.4% | 1574 г |
Сера, S | 281.6 мг | 1000 мг | 28.2% | 19.4% | 355 г |
Фосфор, P | 226.5 мг | 800 мг | 28.3% | 19.5% | 353 г |
Хлор, Cl | 96.37 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2387 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 6.7% | 1027 г |
Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 1997 г |
Кобальт, Co | 10.013 мкг | 10 мкг | 100.1% | 68.9% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Медь, Cu | 100.13 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.9% | 999 г |
Молибден, Mo | 13.767 мкг | 70 мкг | 19.7% | 13.6% | 508 г |
Селен, Se | 28.536 мкг | 55 мкг | 51.9% | 35.7% | 193 г |
Фтор, F | 162.7 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Хром, Cr | 26.28 мкг | 50 мкг | 52.6% | 36.2% | 190 г |
Цинк, Zn | 1.5019 мг | 12 мг | 12.5% | 8.6% | 799 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.89 г | ~ | |||
Валин | 1.352 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.377 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.176 г | ~ | |||
Лейцин | 2.065 г | ~ | |||
Лизин | 2.741 г | ~ | |||
Метионин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.914 г | ~ | |||
Треонин | 1.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.388 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.352 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.015 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.951 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.941 г | ~ | |||
Пролин | 1.051 г | ~ | |||
Серин | 1.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.726 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.464 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.126 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.003 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.627 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Пастрома101024 составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.2 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|