Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Пшеничная Высший Сорт [Селяночка] | 200 г |
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] | 500 г |
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 15 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.9% | 991 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.4% | 2821 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 30.8 мг | 500 мг | 6.2% | 4.3% | 1623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 0.859 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 46566 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 2.479 мкг | 50 мкг | 5% | 3.4% | 2017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4417 мг | 20 мг | 2.2% | 1.5% | 4528 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 17.18 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.5% | 14552 г |
Кальций, Ca | 6.75 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14815 г |
Магний, Mg | 1.47 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 27211 г |
Натрий, Na | 16.44 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7908 г |
Сера, S | 21.6 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
Хлор, Cl | 19.14 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12017 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 1.2% | 5863 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6122 г |
Кобальт, Co | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8.5% | 815 г |
Марганец, Mn | 0.0036 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Медь, Cu | 10.18 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.7% | 9823 г |
Молибден, Mo | 0.736 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.8% | 9511 г |
Селен, Se | 3.767 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
Фтор, F | 6.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59259 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.1362 мг | 12 мг | 1.1% | 0.8% | 8811 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.368 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.4 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|