Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 253 г |
Минтай (Запекание) | 260 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Чеснок | 5 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 21.9% | 376 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3210 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.1% | 2655 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.223 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.748 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 94.43 мг | 500 мг | 18.9% | 15.6% | 529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 15.3% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 17.4% | 473 г |
Витамин В9, фолаты | 8.029 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4982 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.907 мкг | 3 мкг | 30.2% | 24.9% | 331 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.6% | 3268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
Витамин Н, биотин | 2.229 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.7% | 2243 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 5.4% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0303 мг | 20 мг | 30.2% | 24.9% | 332 г |
Ниацин | 5.586 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 368.33 мг | 2500 мг | 14.7% | 12.1% | 679 г |
Кальций, Ca | 44.67 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
Кремний, Si | 0.598 мг | 30 мг | 2% | 1.6% | 5017 г |
Магний, Mg | 71.6 мг | 400 мг | 17.9% | 14.7% | 559 г |
Натрий, Na | 208.82 мг | 1300 мг | 16.1% | 13.3% | 623 г |
Сера, S | 210.6 мг | 1000 мг | 21.1% | 17.4% | 475 г |
Фосфор, P | 224.6 мг | 800 мг | 28.1% | 23.1% | 356 г |
Хлор, Cl | 354.9 мг | 2300 мг | 15.4% | 12.7% | 648 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.77 мг | 18 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
Йод, I | 36.79 мкг | 150 мкг | 24.5% | 20.2% | 408 г |
Кобальт, Co | 12.785 мкг | 10 мкг | 127.9% | 105.3% | 78 г |
Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 7.4% | 1114 г |
Медь, Cu | 130.11 мкг | 1000 мкг | 13% | 10.7% | 769 г |
Молибден, Mo | 8.663 мкг | 70 мкг | 12.4% | 10.2% | 808 г |
Никель, Ni | 3.717 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.219 мкг | 55 мкг | 31.3% | 25.8% | 319 г |
Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 390.39 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 8.1% | 1025 г |
Хром, Cr | 37.76 мкг | 50 мкг | 75.5% | 62.1% | 132 г |
Цинк, Zn | 1.4091 мг | 12 мг | 11.7% | 9.6% | 852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.899 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.499 г | ~ | |||
Валин | 1.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.888 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.178 г | ~ | |||
Лейцин | 1.749 г | ~ | |||
Лизин | 2.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.885 г | ~ | |||
Треонин | 1.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.948 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.747 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 1.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.697 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.905 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.845 г | ~ | |||
Серин | 0.952 г | ~ | |||
Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.04 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.932 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.662 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.091 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета РыбаКур составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.5 кКал | -% | |
Белки | 20.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|