Рецепт Яблочно творожный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно творожный пирог

Яблоко (Запекание)	300 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	300 г
Корица, молотая	3 г
Апельсиновая цедра, сырая	10 г
Семена льна	10 г
Кунжут	10 г
Кукурузный крахмал	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Мед пчелиный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно творожный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.6%	1056 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.4%	1697 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	5%	1810 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.7%	1176 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3%	3011 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.8 мкг	900 мкг	4.2%	3.8%	2381 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
бета Криптоксантин	0.576 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.679 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	10.5%	870 г
Витамин В4, холин	44.03 мг	500 мг	8.8%	8%	1136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	7.4%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	8.253 мкг	400 мкг	2.1%	1.9%	4847 г
Витамин В12, кобаламин	0.409 мкг	3 мкг	13.6%	12.4%	733 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	4%	2296 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	2.7%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	1.3%	6912 г
гамма Токоферол	0.343 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.039 мкг	50 мкг	6.1%	5.5%	1645 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.9661 мг	20 мг	4.8%	4.4%	2070 г
Ниацин	0.204 мг	~
Бетаин	0.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.9 мг	2500 мг	8.6%	7.8%	1158 г
Кальций, Ca	97.95 мг	1000 мг	9.8%	8.9%	1021 г
Кремний, Si	3.729 мг	30 мг	12.4%	11.3%	805 г
Магний, Mg	24.82 мг	400 мг	6.2%	5.6%	1612 г
Натрий, Na	49.33 мг	1300 мг	3.8%	3.5%	2635 г
Сера, S	78.46 мг	1000 мг	7.8%	7.1%	1275 г
Фосфор, P	115.2 мг	800 мг	14.4%	13.1%	694 г
Хлор, Cl	25.17 мг	2300 мг	1.1%	1%	9138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	94.6 мкг	~
Ванадий, V	2.35 мкг	~
Железо, Fe	1.67 мг	18 мг	9.3%	8.5%	1078 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	2%	4451 г
Кобальт, Co	1.915 мкг	10 мкг	19.2%	17.5%	522 г
Литий, Li	1.453 мкг	~
Марганец, Mn	0.1654 мг	2 мг	8.3%	7.5%	1209 г
Медь, Cu	111.12 мкг	1000 мкг	11.1%	10.1%	900 г
Молибден, Mo	3.42 мкг	70 мкг	4.9%	4.5%	2047 г
Никель, Ni	9.354 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	9.745 мкг	55 мкг	17.7%	16.1%	564 г
Стронций, Sr	1.56 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	15.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25381 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	4%	2252 г
Цинк, Zn	0.6922 мг	12 мг	5.8%	5.3%	1734 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.403 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.357 г	от 0.9 до 3.7 г	39.7%	36.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.646 г	от 4.7 до 16.8 г	13.7%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.622 мг	~
Кампестерол	0.67 мг	~
Стигмастерол	0.164 мг	~
бета Ситостерол	4.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.659 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.108 г	min 16.8 г	6.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.03 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.898 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.548 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.349 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Яблочно творожный пирог составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ

Яблочно творожный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, витамином B12 - 13,6 %, кремнием - 12,4 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 19,2 %, медью - 11,1 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Яблочно творожный пирог

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочно творожный пирог, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно творожный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе