Рецепт Овсяно-пшенные мягкие вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-пшенные мягкие вафли

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	60 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	40 г
Вода	200 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	240 г
Соль поваренная пищевая	0.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.5 0,5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-пшенные мягкие вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.9%	1101 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	3.6%	1474 г
Углеводы	30.9 г	219 г	14.1%	7.5%	709 г
Углеводы (общие)	22.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.3%	1000 г
Вода	56.3 г	2273 г	2.5%	1.3%	4037 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6164 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	5.1%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.9%	1395 г
Витамин В4, холин	42.22 мг	500 мг	8.4%	4.5%	1184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	5.4%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4%	1351 г
Витамин В9, фолаты	11.311 мкг	400 мкг	2.8%	1.5%	3536 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	4.6%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	1.9%	2836 г
Витамин Н, биотин	6.791 мкг	50 мкг	13.6%	7.3%	736 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.2301 мг	20 мг	11.2%	6%	897 г
Ниацин	0.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.24 мг	2500 мг	7.8%	4.2%	1280 г
Кальций, Ca	93.02 мг	1000 мг	9.3%	5%	1075 г
Кремний, Si	12.63 мг	30 мг	42.1%	22.5%	238 г
Магний, Mg	45.04 мг	400 мг	11.3%	6%	888 г
Натрий, Na	235.5 мг	1300 мг	18.1%	9.7%	552 г
Сера, S	54.08 мг	1000 мг	5.4%	2.9%	1849 г
Фосфор, P	161.5 мг	800 мг	20.2%	10.8%	495 г
Хлор, Cl	258.24 мг	2300 мг	11.2%	6%	891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.1 мкг	~
Бор, B	40.9 мкг	~
Ванадий, V	37.21 мкг	~
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	3.7%	1456 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	2%	2632 г
Кобальт, Co	3.058 мкг	10 мкг	30.6%	16.4%	327 г
Литий, Li	1.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.8354 мг	2 мг	41.8%	22.4%	239 г
Медь, Cu	154.1 мкг	1000 мкг	15.4%	8.2%	649 г
Молибден, Mo	8.718 мкг	70 мкг	12.5%	6.7%	803 г
Никель, Ni	1.661 мкг	~
Олово, Sn	10.38 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	6.152 мкг	55 мкг	11.2%	6%	894 г
Стронций, Sr	30.36 мкг	~
Титан, Ti	4.42 мкг	~
Фтор, F	83.04 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4817 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	2%	2646 г
Цинк, Zn	1.1352 мг	12 мг	9.5%	5.1%	1057 г
Цирконий, Zr	1.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	2.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.793 г	~
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.564 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.553 г	~
Заменимые аминокислоты	1.139 г	~
Аланин	0.343 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	1.083 г	~
Пролин	0.441 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.794 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.308 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.639 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.075 г	min 16.8 г	6.4%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.913 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.796 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.706 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-пшенные мягкие вафли составляет 187 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	30.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	56.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ПШЕННЫЕ МЯГКИЕ ВАФЛИ

Овсяно-пшенные мягкие вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,6 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 42,1 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 41,8 %, медью - 15,4 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Овсяно-пшенные мягкие вафли

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-пшенные мягкие вафли, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-пшенные мягкие вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе