Рецепт Намазка из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка из тунца
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 85 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный | 22 г |
| Петрушка свежая | 2.5 г |
| Лук зеленый (перо) | 2.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.1% | 563 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.3% | 1167 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 9.5% | 1009 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.9% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 66.26 мг | 500 мг | 13.3% | 12.8% | 755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.753 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.3% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 4.1% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.1% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 5.569 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.7% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 20.2% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5675 мг | 20 мг | 32.8% | 31.5% | 305 г |
| Ниацин | 4.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.37 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.6% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 44.81 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.3% | 2232 г |
| Кремний, Si | 12.736 мг | 30 мг | 42.5% | 40.9% | 236 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2064 г |
| Натрий, Na | 423.25 мг | 1300 мг | 32.6% | 31.3% | 307 г |
| Сера, S | 146.76 мг | 1000 мг | 14.7% | 14.1% | 681 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 20% | 481 г |
| Хлор, Cl | 611.9 мг | 2300 мг | 26.6% | 25.6% | 376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 6.8% | 1417 г |
| Йод, I | 25.84 мкг | 150 мкг | 17.2% | 16.5% | 580 г |
| Кобальт, Co | 18.891 мкг | 10 мкг | 188.9% | 181.6% | 53 г |
| Литий, Li | 0.318 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2415 г |
| Медь, Cu | 80.06 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.7% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 4.37 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6% | 1602 г |
| Никель, Ni | 2.553 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.743 мкг | 55 мкг | 19.5% | 18.8% | 512 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 421.21 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 10.1% | 950 г |
| Хром, Cr | 37.76 мкг | 50 мкг | 75.5% | 72.6% | 132 г |
| Цинк, Zn | 0.6493 мг | 12 мг | 5.4% | 5.2% | 1848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.7% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА
Намазка из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, холином - 13,3 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 21 %, витамином PP - 32,8 %, кремнием - 42,5 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 26,6 %, йодом - 17,2 %, кобальтом - 188,9 %, селеном - 19,5 %, хромом - 75,5 %
Чем полезен Намазка из тунца
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Халва т.арах.
- Hummus Jalapeño guru Хумус
- Курино-морковные котлетки на пару
- Колбаса Gintarinė
- Сникерс батончик 50,5
- Коржи для торту "осіній" ( сочевична, та твородна складові на яйцях)
- Котлета рыбная с кукурузой и печеным картофелем
- Халва богучарская
- Минтай филе без кожи
- Суп куриный с домашней лапшой
- Овощной
- Свекла в пачке
- Лапша яичная
- Батончик миндально-арахисовый
- Хамон испанский
- Филе минтая на гриле
- Крем гарбузовий
- Моцарелла
- кижуч
- Protein Cream BiotechUSA
- Семена Чиа
- Лагман с курицей
- Fibraxine
- Баклажаны по-сычуаньски
- Начинка Асорті печене: гарбуз, яблуко
- Фарш из говядины свининой и курица калорийность не знаю правильная ли она но сойдёт
- Говядина кремчиз
- Овощи
- Grecian bread
- Глазированная морковь
- Запеканка из цветной капусты и курицы 11.10
- Томатный суп с молоком
- Карпаччо из курицы
- Рис с овощами и фрикадельками
- Лимонад арбуз
- Яблочные чипсы
- Торт "Осіній джаз"
- Хлеб цельнозерновой
- Винегрет из корзинки
- Вода
- Драник с яйцом и лососем
- Сок прямого отжима. Яблоко-Морковь
- Сырок глазированный
- Икра горбуши
- Глицин Форте Эвалар
- Flocos de aveia grossos
- Творог 9%
- Сливки ''PERFECT PASTA'' [EMBORG] (жарка)
- Куриный бульон из бедра с морковью и луком
- Farinha de aveia integral
- Сырокопчёная колбаса Астория салями
- Шампиньоны жареные
- Μαρμελάδα έξτρα φράουλα
- 10.10
- Чипсы "Карпаччо"
- Amendoa moida farinha
- Хлеб гречишный на закваске
- Брауни с тыквой и яблоком
- Farinha coco
- Салат Овощной с сыром
- Козинаки с цукатами
- Крем завар эклер
- Chia
- Водоросли ундария перистая Вакаме
- Котлета рыбная
- Чизкейк
- Дамплинги с креветкой и курицей
- Чизкей со смородиной
- Тыквенный боул
- Whey isolate unflavoured
- Шейка подмосковная
- Quark çilek
- основа для котлет из индейки 900гр
- Soy isolate unflavoured
- Hemp protein
- Хлеб
- Моцарелла (крупные шарики) Вкусвилл
- Майонез
- Страчателла-пломбир
- Ячневая с тушонкой
- Мясо рубленое из говядины и свинины
- Суп гречневый с курицей
- Какао напиток
- Какао
- Овощи на пару (фасоль, броколи, баклажаны)
- Пирог морковный
- Кабачки с луком припущенные в масле
- Спирулина и Хлорелла в таблетках
- Коктейль клубничный
- Боул с киноа и брокколи
- Зерновая плитка Ассорти
- Морковь по корейски
- Пудинг с Чиа
- Пирог с курицей
- хлеб с семечками
- Батончик красное белое
- Эклер п/ф
- Канефрон
- Ибупрофен 400
- Йогурт персик манго дыня
Метки: Как приготовить Намазка из тунца, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
