Рецепт Салат листовой с тунцом и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат листовой с тунцом и яйцами

Микс салат (айсберг, радичио, фризе)	1 пачка
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Огурец парниковый	120 г
Помидор (томат), парниковый	130 г
Лимонный сок, необработанный	16 г
Яйцо куриное вареное всмятку	157 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат листовой с тунцом и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	17.6%	874 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.4%	2074 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.2%	12882 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.5%	10000 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.9%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.6 мкг	900 мкг	7.8%	12.1%	1275 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	3.2%	4808 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.323 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	11.9%	1295 г
Витамин В4, холин	54.65 мг	500 мг	10.9%	16.8%	915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	9.9%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	2.9%	5405 г
Витамин В9, фолаты	2.571 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	15558 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	5.7%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	5.46 мг	90 мг	6.1%	9.4%	1648 г
Витамин D, кальциферол	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	7.3%	2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	2%	7653 г
Витамин Н, биотин	4.457 мкг	50 мкг	8.9%	13.8%	1122 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	5.3%	2927 г
Витамин РР, НЭ	4.0201 мг	20 мг	20.1%	31.1%	498 г
Ниацин	2.535 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.98 мг	2500 мг	7.1%	11%	1405 г
Кальций, Ca	21.83 мг	1000 мг	2.2%	3.4%	4581 г
Кремний, Si	9.61 мг	30 мг	32%	49.5%	312 г
Магний, Mg	10.77 мг	400 мг	2.7%	4.2%	3714 г
Натрий, Na	264.95 мг	1300 мг	20.4%	31.5%	491 г
Сера, S	95.3 мг	1000 мг	9.5%	14.7%	1049 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	20.7%	746 г
Хлор, Cl	379.93 мг	2300 мг	16.5%	25.5%	605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.3 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	8.5%	1811 г
Йод, I	16.75 мкг	150 мкг	11.2%	17.3%	896 г
Кобальт, Co	13.036 мкг	10 мкг	130.4%	201.5%	77 г
Литий, Li	5.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.0752 мг	2 мг	3.8%	5.9%	2660 г
Медь, Cu	68.15 мкг	1000 мкг	6.8%	10.5%	1467 г
Молибден, Mo	3.636 мкг	70 мкг	5.2%	8%	1925 г
Никель, Ni	3.73 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	6.887 мкг	55 мкг	12.5%	19.3%	799 г
Фтор, F	257.71 мкг	4000 мкг	6.4%	9.9%	1552 г
Хром, Cr	23.81 мкг	50 мкг	47.6%	73.6%	210 г
Цинк, Zn	0.4749 мг	12 мг	4%	6.2%	2527 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.301 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.694 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.862 г	min 16.8 г	5.1%	7.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.2%

Энергетическая ценность Салат листовой с тунцом и яйцами составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛИСТОВОЙ С ТУНЦОМ И ЯЙЦАМИ

Салат листовой с тунцом и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,1 %, кремнием - 32 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 16,5 %, йодом - 11,2 %, кобальтом - 130,4 %, селеном - 12,5 %, хромом - 47,6 %

Чем полезен Салат листовой с тунцом и яйцами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат листовой с тунцом и яйцами, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат листовой с тунцом и яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе